Занятия спортом при высокой температуре требуют особого подхода, заявила тренер и нутрициолог Ольга Яблокова. По ее словам, жара и активное солнце могут серьезно повлиять на самочувствие, поэтому важно соблюдать определенные рекомендации, передают Vesti.kz со ссылкой на "СЭ".
Лучшее время для тренировок
Эксперт посоветовала планировать физическую активность на улице в наиболее безопасные часы - ранним утром или поздним вечером.
"Лучшее время для занятий спортом на улице - раннее утро или поздний вечер, когда солнце не такое палящее, а температура воздуха ниже. С 11:00 до 16:00 лучше не тренироваться, так как в этот период риск теплового удара и обезвоживания особенно большой", - предупредила Яблокова.
Умеренная нагрузка и адаптация
На первых порах нагрузки следует увеличивать постепенно, чтобы организм успевал адаптироваться к жаре.
"Когда человек только начинает заниматься в условиях жаркой погоды, не нужно сразу же максимально себя нагружать. Начинать занятия следует с небольших по длительности и умеренных по интенсивности тренировок. И уже постепенно увеличивать время и сложность", - отметила специалист.
Поддержание водного баланса
Особое внимание, по словам эксперта, нужно уделить водному режиму и восполнению электролитов.
"Во время тренировок в жару организм теряет много жидкости и электролитов через пот. Очень важно регулярно пить воду, чтобы избежать обезвоживания. Для восстановления баланса минералов можно использовать специальные электролитные напитки или добавки. Пить небольшими порциями в течение всего занятия", - пояснила Яблокова.
Выбор места и одежды
Для тренировок желательно выбирать тенистые участки, избегая прямого солнца.
Подходящими местами тренер назвала парки с густой растительностью, аллеи и зоны у воды. Открытых солнечных площадок, напротив, стоит избегать.
"Для тренировок в жару выбирайте светлую и дышащую одежду из тканей, которые эффективно отводят влагу и не задерживают тепло. Обязательно используйте головной убор - кепку или панаму", - добавила специалист.
Читайте также: Как правильно бегать в жаркую погоду