Небольшие изменения в повседневных привычках могут заметно ускорить процесс похудения - без строгих диет и изнурительных тренировок. Об этом заявил профессор эндокринологии и доктор Франклин Джозеф, передают Vesti.kz со ссылкой на Surrey Live.
По его словам, большинство людей упускают из виду простые и научно обоснованные приемы, которые помогают организму эффективнее сжигать жир без необходимости резко урезать калории или проводить часы в спортзале.
Поздний завтрак запускает сжигание жира
Первый совет профессора - сместить завтрак на 60–90 минут позже обычного времени. Такой подход удлиняет ночной период без еды и помогает стабилизировать уровень сахара в крови, что способствует использованию жира в качестве источника энергии.
Утренняя прогулка - для гормонального баланса
Второе изменение - выйти на улицу в течение получаса после пробуждения хотя бы на 10 минут. Как пояснил Джозеф, утренний свет регулирует циркадные ритмы, влияющие на гормоны, связанные с аппетитом, обменом веществ и накоплением жира.
Кроме того, утренний свет снижает уровень стресса и улучшает сон - два ключевых фактора, способствующих эффективному похудению.
Прогулки после еды уменьшают накопление жира
Третье и, по словам эксперта, самое простое правило - прогулки после приема пищи. Всего 10–15 минут пешей ходьбы после еды снижают скачки сахара в крови, уменьшают жировые отложения, улучшают пищеварение и повышают общий расход калорий.
"Люди часто ищут волшебные методы или радикальные перемены, но на практике результат дают именно простые действия, которые вы выполняете регулярно", - подчеркнул Франклин Джозеф.
По его словам, жиросжигание не обязательно связано с голоданием или тяжелыми тренировками: "Эти рекомендации реалистичны, легко выполнимы и научно обоснованы. Они действительно могут ускорить ваш прогресс".