Неправильная походка может серьезно испортить осанку и привести к хроническим болям, предупреждает американский эксперт. Подробности передают Vesti.kz со ссылкой на Eat This, Not That!.
По словам хиропрактика Дэвида Джейкоба, владельца клиники Back in Line OC в Калифорнии, одна из самых вредных привычек при ходьбе - смотреть вниз, например, в телефон, или выдвигать голову вперед, нарушая выравнивание с шеей, плечами, тазом, коленями и лодыжками.
"Когда голова наклонена вперед всего на 15 градусов, нагрузка на позвоночник увеличивается на 12 килограммов. При наклоне в 30 градусов - уже на 18, а иногда и на 22 килограмма", - уточняет он.
Такой перекос, по его словам, вызывает хронические боли, мышечный дисбаланс и снижает подвижность тела. Со временем организм адаптируется к неестественному положению, что только усугубляет проблему.
На что стоит обратить внимание
Врач перечислил визуальные признаки, указывающие на нарушение осанки во время ходьбы:
Голова движется впер5д тела;
Сутулые плечи;
Слабый мышечный корсет;
Выступающий живот;
Подогнутый таз;
Сидячая поза в форме буквы "С".
Физиологические проявления плохой осанки включают боли в спине, напряженные косые мышцы живота и проблемы с пищеварением.
Как выглядит правильная осанка
"Представьте, будто вас тянет вверх невидимая нить, закреплённая в центре головы. Уши, плечи, бедра, колени и лодыжки должны образовывать прямую линию. Но она не должна быть жесткой - это должно быть комфортно", - говорит Джейкоб.
Советы по улучшению осанки
1. Обратитесь к специалисту
Посещение хиропрактика, растяжка и упражнения на расслабление мышц помогут вернуть тело в правильное положение. Укрепление мышц поможет сохранить результат.
2. Работайте над положением головы
Встаньте у стены так, чтобы пятки, ягодицы и верхняя часть спины касались поверхности. Если голова не касается стены - у вас уже есть проблемы с осанкой. Для коррекции доктор советует упражнение с сопротивлением: одной рукой удерживайте затылок, другой - лоб, и слегка давите, напрягая мышцы шеи. Повторите влево-вправо и вперёд-назад.
3. Мягкая растяжка шеи
Не вращайте головой. Вместо этого медленно кивните, будто говорите "да": подбородок к груди, затем - затылок к спине, взгляд в потолок. Потом - медленные наклоны уха к плечу попеременно.
4. Сбросьте напряжение с блуждающего нерва
Поворачивайте голову вправо и влево, удерживая в крайних точках по несколько секунд. Затем, не двигая головой, выполняйте те же движения только глазами. После этого снова поверните голову - вы заметите улучшение подвижности.
5. Исправьте сутулость плеч
Растяните грудные мышцы: поставьте руку согнутую в локте на уровне плеча к стене, а затем, делая круговые шаги в сторону от нее, почувствуйте натяжение. Повторите на другую сторону. После этого укрепите верхнюю часть спины упражнениями с резинками на тягу вниз и назад.