Ходьба считается одной из лучших физических нагрузок – она не перегружает суставы, улучшает настроение, снижает риск различных заболеваний и способствует долголетию. Однако не всегда есть возможность выйти на прогулку, но 10 000 шагов - выполнить надо. Как выполнить норму, оставаясь дома? О лайфхаках рассказывают Vesti.kz со ссылкой thevoicemag.
Как сделать 10 тысяч шагов не выходя из домаВесной самое время задуматься о своем физическом состоянии. Есть простые решения по усилению физической формы.
Персональный тренер Майкл Беттс советует совмещать ходьбу с занятием, которое доставляет вам удовольствие. Например, просмотром сериалов.
"Большинство шоу и фильмов длятся от 30 до 60 минут, что идеально подходит для активности. Два эпизода могут добавить от четырех до шести тысяч шагов в день", – объясняет он.
Можно маршировать на месте или приобрести складную беговую дорожку, которую легко спрятать после тренировки.
Для ходьбы используйте лестницуЕсли в вашем доме есть лестница, вам повезло – это отличный тренажер. Доктор медицинских наук, кардиолог Ченг-Хан Чен приводит свою теорию.
"Подъем по лестнице дает нагрузку в несколько раз выше, чем обычная ходьба. Он помогает укрепить мышцы ног, корпуса и поясницы", - считает эксперт.
Ченг-Хан Чен дополняет, что в квартире можно использовать аэробную степ-платформу и тренироваться с видеоуроками.
Двигайтесь во время телефонных разговоровЕще один вариант - персональный тренер Джером Дракулан рекомендует ходить, когда разговариваете по телефону.
Будьте в тренде - ходите в удовольствиеЭто очень естественно, и вы даже не заметите, как пролетит время. За 30 минут можно сделать две-три тысячи шагов", – отмечает он.
Популярный тренд из ТikTok – тренировки в комфортной обстановке. Они включают беговую дорожку или степ-платформу, ароматические свечи, расслабляющую музыку и травяной чай вместо воды.
Персональный тренер Рэйчел Ловитт подчеркивает: "Если вам нравится тренироваться, это станет постоянной частью жизни, а не наказанием".
По словам тренера Джеймса де Лейси, уборку легко сделать более активной. Например, замените наклоны приседаниями или используйте утяжелители для рук и ног.
Устанавливайте будильник для движенияРаботая из дома, можно забыть о необходимости двигаться. Тренер Аманда Гримм советует ставить будильник, напоминающий о разминке.
"Такие паузы увеличат количество шагов и помогут оставаться в тонусе", – говорит она.
Таким образом, следуя этим простым советам, можно легко достичь нормы в 10 000 шагов, даже не выходя из дома.