5 эффективных упражнений, которые помогут похудеть после праздников

После праздничных застолий многие стремятся вернуться в форму. Сбалансированное питание и регулярные тренировки - залог успеха. Эксперты утверждают, что правильная физическая активность не только способствует снижению веса, но и укрепляет здоровье, передают Vesti.kz со ссылкой на Men Today.

Почему тренировки важны, но не заменяют правильное питание

Фитнес-эксперт Ирина Ротач объясняет: похудение - это сложный процесс, предполагающий сочетание регулярных тренировок и дефицита калорий. Даже интенсивные занятия спортом не помогут, если не пересмотреть рацион.

Составьте программу, которая включает физические нагрузки и правильное питание. Это обеспечит наиболее устойчивый результат.

5 эффективных упражнений для быстрого старта

Эти упражнения подходят как для дома, так и для спортзала. Выполняйте 3 подхода по 12–15 повторений каждое.

1. Приседания с касанием стоп рукой Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища (можно взять утяжелители). Сделайте приседание, чтобы бедра оказались параллельны полу. Поднимитесь, согните правую ногу и коснитесь левой рукой стопы. Повторите то же самое, коснувшись правой стопы левой рукой. 2. Выпады с прыжками Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Шагните правой ногой вперед, согнув ее под прямым углом. Выпрыгните вверх, поменяв положение ног в воздухе так, чтобы впереди оказалась левая нога. Повторите упражнение. 3. Планка с касанием плеча Встаньте в упор лежа на прямых руках, напрягите мышцы живота. Оторвите правую руку и коснитесь левого плеча. Вернитесь в исходное положение и повторите для другой стороны. 4. Отжимания Встаньте в упор лежа на прямых руках. Согните локти, опуститесь, пока грудь не коснется пола. Поднимитесь в исходное положение, сохраняя прямую линию тела. 5. Тяга гантелей в наклоне Встаньте ровно, согните ноги в коленях, корпус наклоните вперед. Возьмите гантели в обе руки. Подтяните гантели к пояснице, сводя лопатки, затем опустите. Советы для максимального эффекта Поддерживайте регулярность: тренируйтесь хотя бы 3–4 раза в неделю. Не забывайте о разминке перед занятиями и растяжке после них. Сократите калорийность рациона, добавив больше овощей и белка. Пейте достаточное количество воды для поддержания обмена веществ.

Начните тренировки уже сегодня, следуя этим рекомендациям, и вы сможете заметно улучшить свою физическую форму всего за несколько недель.