Нутрициолог Инна Колесникова рассказала, что желание съесть сладкое может быть обусловлено физиологическими, психологическими и даже культурными факторами. Сладости временно повышают уровень серотонина, что вызывает чувство эйфории, но это краткосрочное удовольствие может приводить к хроническому потреблению сахара, передают Vesti.kz.
Причины тяги к сладкомуПо словам Колесниковой, желание сладкого часто связано с:
Однако, регулярное поедание сладкого может привести к таким последствиям, как инсулинорезистентность, диабет второго типа и другие проблемы с обменом веществ.
Решения и рекомендацииЭксперт предлагает несколько стратегий для снижения тяги к сладкому:
1. Добавьте в рацион богатые магнием продуктыМагний поддерживает уровень энергии, помогает бороться со стрессом, улучшает работу сердца и кишечника, а также нормализует сон. Например, можно употреблять:
орехи и семена; зеленые листовые овощи; бобовые. 2. Поддерживайте уровень хромаХром контролирует уровень сахара в крови и помогает уменьшить желание сладкого. Он содержится в таких продуктах, как:
цельнозерновые; рыба и морепродукты; мясо птицы. 3. Убедитесь в достаточной гидратацииИногда организм путает жажду с голодом. Регулярное потребление воды может значительно снизить тягу к сладкому. Пейте достаточное количество чистой воды в течение дня.
4. Занимайтесь физической активностьюФизические нагрузки помогают выделять эндорфины, которые улучшают настроение и уменьшают желание сладостей. Это может быть:
йога; плавание; прогулки или бег; любые занятия, которые приносят удовольствие. ЗаключениеТяга к сладкому — это не только привычка, но и сигнал организма о нехватке питательных веществ или реакции на стресс. Уделите внимание сбалансированному питанию, активному образу жизни и правильной гидратации, чтобы уменьшить потребность в сладостях и улучшить общее здоровье.