Пить достаточно воды важно для здоровья, особенно перед физической активностью. Однако чрезмерное потребление жидкости перед тренировкой может навредить, передают Vesti.kz со ссылкой на Fit For Fun.
Организму требуется около двух-трех литров воды в день для нормального функционирования. При этом во время тренировок потребность возрастает - примерно на 0,5 литра за каждые 30 минут активности.
Таким образом, если вы тренируетесь час, рекомендуется дополнительно выпить около литра воды. Но важно учитывать не только общее количество жидкости, но и время ее употребления.
Избыток воды перед тренировкой может вызвать тошноту
Если выпить слишком много воды непосредственно перед тренировкой, это может привести к неприятным ощущениям - таким как тошнота и спазмы. В таких случаях вода скапливается в желудке и мешает комфортно заниматься спортом.
Специалисты советуют ограничиться несколькими глотками перед началом и взять с собой бутылку воды, чтобы пить понемногу в процессе тренировки.
Когда и сколько пить перед занятиями
Для оптимальной подготовки к тренировке рекомендуется за час до начала выпить до 0,5 литра воды. За это время жидкость покинет желудок, и вы сможете заниматься без дискомфорта.
Также важно соблюдать питьевой режим во время физической активности. Если вы почувствовали жажду - это сигнал, что организм уже испытывает дефицит жидкости.