В зимний период потребность организма в витаминах возрастает из-за сокращения поступления натуральных питательных веществ и нехватки солнечного света. Эксперт Coral Club Диана Никитина рассказала, какие нутриенты особенно важны для поддержания здоровья, энергии и иммунитета в холода, передают Vesti.kz.
Какие витамины и элементы необходимы зимой? Витамин DИзвестный как "солнечный витамин", витамин D крайне важен для работы иммунной системы, мышечной и костной тканей. Он также предотвращает депрессию, улучшая эмоциональное состояние.
Эти полиненасыщенные жирные кислоты защищают клетки, уменьшают воспаления и поддерживают работу нервной системы.
Симптомы дефицита: сухость кожи, слабость, частые болезни. Рекомендуемая дозировка: 1000 мг в сутки. Источники: рыбий жир, жирные сорта рыбы (скумбрия, сельдь), яйца. Витамин СЭтот антиоксидант стимулирует иммунную систему, увеличивает сопротивляемость организма вирусам и инфекциям.
Симптомы дефицита: раздражительность, слабость, потеря веса. Рекомендуемая дозировка: 500–1000 мг в сутки. Источники: шиповник, зелень, болгарский перец, черная смородина. КолострумВысушенное коровье молозиво содержит биологически активные вещества, стимулирующие иммунитет.
Симптомы дефицита: ОРВИ, усталость, снижение иммунитета. Рекомендуемая дозировка: 1000 мг курсами. ЙодМикроэлемент необходим для работы щитовидной железы и нервной системы.
Симптомы дефицита: чувство холода, сухость кожи, депрессия. Рекомендуемая дозировка: 150 мкг в сутки. Источники: морская капуста, рыба, морепродукты.Нутрициолог напоминает, что важно пить достаточное количество воды с правильным pH и минерализацией. Такая вода улучшает усвоение жирорастворимых витаминов и предотвращает развитие заболеваний.
Следите за своим питанием и снабжайте организм нужными веществами для укрепления здоровья зимой!