Бананы часто рекомендуют при судорогах мышц благодаря содержанию калия и магния, однако исследования показывают, что их может быть недостаточно для быстрого эффекта, передают Vesti.kz со ссылкой на Verywell Health.
Мышечные судороги, особенно после физической активности, чаще всего возникают в ногах, руках, ступнях, животе или кистях. Среди причин — низкий уровень электролитов в организме.
Почему мнения об эффективности бананов расходятся
Бананы содержат калий, магний, кальций, клетчатку и витамины A, B6 и C. Для нормальной работы мышц необходим достаточный уровень электролитов. Калий, в частности, участвует в процессе сокращения и расслабления мышц и передаче сигналов между мозгом и мышцами. При его нехватке эта связь нарушается, что может привести к болезненным судорогам.
Хотя банан после тренировки вряд ли снимет судорогу сразу, регулярное употребление продуктов, богатых электролитами, может снизить риск судорог в будущем. Недостаток калия, магния, кальция и натрия увеличивает вероятность мышечной слабости и спазмов.
Какие судороги могут облегчить бананы
Из-за высокого содержания питательных веществ бананы могут быть полезны при различных типах мышечных спазмов. Среди них:
ночные судороги ног (чаще известные как "лошадиная судорога")
менструальные боли
мышечные судороги после тренировок
Наибольшему риску подвержены:
пожилые люди
спортсмены и физически активные люди
люди с избыточным весом
беременные женщины
пациенты с хроническими заболеваниями
Если вы склонны к судорогам, рекомендуется проконсультироваться с врачом о пользе включения бананов в рацион.
Какие еще продукты помогают при судорогах
Для предотвращения мышечных судорог важно употреблять пищу, богатую электролитами:
Авокадо — источник калия, кальция, магния и полезных жиров
Фасоль — богата фосфором
Костный бульон — содержит калий, кальций, магний и натрий
Кокосовая вода — богата калием
Листовая зелень (шпинат, капуста) — источник калия
Дыни — содержат воду, кальций, калий и магний
Молоко — источник кальция и витамина D
Орехи и семена — богаты магнием
Оливки — содержат натрий, калий и магний
Батат — богат калием
Томаты — содержат кальций и магний
Другие способы справиться с судорогами
Одной из главных причин судорог считается обезвоживание, поэтому важно пить воду в течение дня.
Дополнительные меры включают:
теплые компрессы на напряженные мышцы и холод на болезненные участки
употребление спортивных напитков после интенсивных тренировок
массаж и легкая растяжка
регулярная растяжка перед тренировками или сном
Что вызывает мышечные судороги
Недостаток калия — не единственная причина судорог. Среди других факторов:
обезвоживание
диализ
недостаточный кровоток к мышцам
дефицит электролитов
прием некоторых лекарств
перенапряжение мышц
беременность
Вывод
Бананы остаются популярным продуктом среди спортсменов благодаря содержанию электролитов. Несмотря на это, они не всегда обеспечивают моментальное облегчение судорог, и их эффективность в этом вопросе требует дополнительных исследований.