Поздний сон может привести к серьезным изменениям в организме всего за четыре недели, предупреждает доктор Сара Марин Барбелл. Она поделилась в соцсетях научно обоснованными советами по улучшению качества сна, передают Vesti.kz со ссылкой на Marca.
По словам специалиста, ложась спать позже 23:00, уже на первой неделе можно ощутить усиленную усталость. В этот период снижается уровень мелатонина и увеличивается количество кортизола — гормона стресса, что усиливает тревожность и вызывает повышенную тягу к еде.
Что происходит с организмом после недели позднего сна
Во вторую неделю снижается выработка гормона роста. Это влияет на восстановление мышц и, в случае с детьми, может замедлить физическое развитие.
К третьей неделе страдает мозг. Он не очищается от токсинов, накопленных в течение дня, и, как объясняет доктор, "начинает поедать сам себя".
Начиная с четвертой недели, происходят нарушения в работе гормонов, регулирующих аппетит. Снижается уровень лептина, а грелин повышается, что усиливает чувство голода и тягу к жирной и сладкой пище. Также страдает микробиота кишечника.
Как избежать негативных последствий
Доктор Барбелл рекомендует пять простых, но эффективных шагов:
Ложиться спать не позже 23:00, чтобы не нарушать выработку мелатонина, ответственного за восстановление тканей и обмен веществ.
Поддерживать оптимальную температуру в спальне — от 18 до 20 градусов.
Обеспечить полную темноту в помещении во время сна.
Отказаться от использования электронных устройств как минимум за час до сна — синий свет экрана подавляет сонливость.
Ужинать легко и до 21:00.
В некоторых случаях, только по рекомендации врача, могут применяться добавки вроде магния бисглицината, L-теанина, ашваганды или мелатонина пролонгированного действия.