В гостях у ведущего рубрики "ДругойТы" Валихана Тена побывал известный казахстанский педиатр, врач спортивной медицины и медицинской реабилитации, член Американской ассоциации семейных врачей (AAFP) и основатель онлайн-школы семейной медицины Дмитрий Киреев. Он ответил на самые важные вопросы о новом коронавирусе COVID-19.
Напомним, сегодня, 3 апреля, нерабочий режим в Нур-Султане и Алматы был продлен на неделю до 13 апреля. Работать по-прежнему будут лишь организации, связанные с жизнеобеспечением двух мегаполисов и здоровьем населения. Это значить, что выходить на улицу можно только для похода на работу, в аптеки, для покупки продуктов.
- Безопасно ли заниматься на спортивных площадках? Помогут ли одноразовые перчатки?
- По поводу перчаток все неоднозначно, потому что, забывшись, этими же перчатками вы можете потрогать себе глаза - ведь человек прикасается к своему лицу в день сотни раз. С другой стороны, если не касаться лица, перчатки сохранят руки в чистоте. Лучший способ, если вы не можете обойтись без спортплощадок - носить с собой флакончик со спиртом и протирать все поверхности. В любом случае, нужно тщательно следить за чистотой, ведь не зря говорят: "Коронавирус изменит гигиену всей планеты".
- Нужно ли обрабатывать обувь, в которой ходил по улице?
- Обувь желательно оставлять за пределами жилого помещения, либо каждый раз мыть. Это касается не только нынешнего коронавируса, но и многих других опасных болезней, например туберкулеза. Люди у нас часто плюют на землю, мы наступаем на эти плевки, приходим домой, все микрочастицы на подошве высыхают и с воздухом начинают циркулировать по квартире.
- Помогают ли от вируса имбирь, чеснок, лук?
- Давайте посмотрим на это с точки зрения доказательной медицины - той, которая практикуется на многолетних исследованиях. Эта медицина говорит, что при употреблении лука или других "народных средств" на 70 процентов действует эффект плацебо. Люди могут есть что угодно - лук, чеснок, хоть сырую землю (при этом могут выздоравливать), но все это - не лекарства! Это эффект плацебо, и рекомендовать с научной точки зрения такие средства нецелесообразно.
Вот витамин D, допустим, в каких-то моментах очень неплох. Есть исследования? Да, есть. Рекомендуем? Рекомендуем! А уверения на счет чеснока и лука не подкреплены какими-то исследованиями и доказательствами, они остаются на уровне рассылок в чатах и социальных сетях. Более того, если вы съели чеснок, потом запили его водкой, а потом помыли мылом нос, то вы сильно оголили и обожгли слизистую, а раздраженная слизистая - большая вероятность того, что она не справится, как первичная иммунная защита, с каким-то вирусом.
- Как же найти среди кучи этих рассылок действительно важную и проверенную информацию?
- Изучайте правильные ресурсы - сайт ВОЗ, например. Там сейчас есть рекомендации тестировать всех подряд. А про то, что нужно каждый час мыть мылом нос - ни слова.
- Вы не только врач, но еще и заядлый спортсмен, триатлет-Ironman. Расскажите, как в "эпоху коронавируса" можно укрепить иммунитет?
- Иммунитет формируется правильным образом жизни и начинается с режима дня. Если вы спите по три-четыре часа в сутки, то какие бы вы витамины не принимали, какими бы молодыми не были, рано или поздно иммунитет даст сбой. Поэтому спать нужно не меньше семи часов в сутки, идеально - восемь часов. За два часа до сна - никаких кофеиносодержащих напитков, за четыре часа до сна - никакого спорта. Далее - гигиена питания.
Нельзя насытить себя витаминами, которые продаются в аптеках. Даже если вы съедите самую дешевую мандаринку, то усвоите из нее больше витаминов, чем от таблетки. Есть такое понятие как "парадокс антиоксидантов". В свое время полагали, что антиоксиданты продлевают жизнь, даже Нобелевскую премию кому-то хотели дать, а потом поняли, что от этих препаратов люди стали чаще болеть раком. Американцы первыми забили тревогу - отказались от бесконтрольного применения этих средств. И куда все эти витамины пошли? В страны Восточной Европы и бывшего СССР.
Так что лучше просто есть сбалансированно овощи-фрукты, о чем я уже говорил. Разумеется, нужно избавиться от вредных привычек типа модного сейчас IQOS. Он вызывает повреждение сосудов, куда залетает холестерин и превращается в холестериновые бляшки. Эта бляшка со временем может вызвать инсульт и инфаркт, и происходит это часто во время простуд и гриппа. Тот же самый коронавирус не убивает стариков напрямую, но дает смертельные осложнения.
- Сейчас многие перешли на дистанционный вид работы. Насколько целесообразно сейчас менять свой режим дня? Например, если ты просыпался раньше в 7 утра, а сейчас встаешь, не спеша, на два часа позже, потому что собираться и ехать никуда не нужно?
- Рекомендую продолжать жить так, как жил раньше. То есть ложился спать в 23:00 - так и дальше ложись. Важно не менять время физзарядки, приема пищи и других привычек и ритуалов. Не бросайте ни в коем случае занятия спортом. Если даже у вас осталось четыре стены - приседайте, отжимайтесь, прыгайте! Важно воспринять время карантина как хорошую возможность переосмыслить многие аспекты своей жизни, ведь до самоизоляции у многих людей просто времени на себя не находилось - дом-работа-дом-работа.
Например, сейчас можно укрепить фундамент семьи: обсудить с супругой, где у вас плохо, где хорошо, что с детьми, кто за ними смотрит, как они растут и развиваются. Карантин - самое духовное время, уникальный шанс побыть наедине с собой и своими близкими.
Помните, если у вас в семье будет меньше стрессов - у всех вас будет крепче иммунитет. Если вы страдаете какими-то хроническими заболеваниями, то мы советуем купить лекарств хотя бы на пару месяцев вперед. Если у вас есть бабушки-дедушки, пожалуйста, не посещайте их так часто, как вы это делали раньше. Минимизируйте контакт с ними. Купите им продуктов и уйдите от них на время, если есть такая возможность.
Не поддавайтесь панике, читайте сайты Всемирной организации здравоохранения, где каждый день обновление информации: где вирус, на каком этапе. Не поддавайтесь панике и верьте: все это пройдет и нас с вами ждет долгая и счастливая жизнь!
Как заниматься спортом дома во время карантина из-за коронавируса. Эффективные советы
Как укрепить бедра, ягодицы и широчайшие мышцы спины. Эффективные советы для занятий спортом дома
Как укрепить широчайшие мышцы спины и кора. Эффективные советы для занятий спортом дома
Как укрепить мышцы рук и ног. Эффективные советы для занятий спортом дома для женщин
Все самое актуальное о спорте в вашем телефоне - подписывайтесь на наш Instagram!