Ведущая утренней гимнастики на канале «Россия-2» Юлия Барсукова представляет комплекс эффективных упражнений на растяжку.Через неделю на шпагат вы, конечно, не сядете. Да и через две недели тоже, потому что растяжка - это медленный и кропотливый процесс. Но вода камень точит. Так что даже самый «деревянный» человек, если, конечно, будет регулярно заниматься, со временем освоит и поперечный, и продольные шпагаты. Правда, для этого желательно выполнять комплекс упражнений каждый день. Смотрите телевизор - устройтесь на полу и тянитесь.
Для чего нужна растяжка? - спросите вы. Стальной пресс, подтянутые ягодицы - это все заметно. Но кто оценит растяжку? И главное, как? Сама Юля Барсукова утверждает, что так проще завязывать шнурки на ботинках. Но мне кажется, дело в другом - вашу растяжку обязательно оценит ваш любимый мужчина!
«Складочка»Оказывается, чтобы сесть на шпагат, надо растянуть в первую очередь мышцы не в паху, а под коленями! Упражнение «Складочка» как раз отлично для этого подходит. Сядьте на пол, ноги вместе, носочки натянуты. Достаньте руками до носочков, колени при этом не сгибайте. Повторите 10 - 15 раз.
«Лягушка»Садимся на пол, руками беремся за носочки и пытаемся положить колени на пол. Можно помочь себе - надавить руками на колени. Выполняем 3 - 4 минуты.
«Балерина»Садимся на пол, берем левую ногу правой рукой за пяточку и вытягиваем ее. Тянем на себя несколько секунд, затем отдыхаем. Делаем на другую ногу. Повторяем 10 - 15 раз.
НаклоныВыполняем, сидя на полу. Ноги разводим в разные стороны, делаем наклоны сначала к одной ноге, затем - к другой. Колени при этом не сгибаем. Чтобы усложнить, можно еще сделать наклон вперед.
ВыпадыПравую ногу ставим вперед и переносим на нее вес тела. Делаем выпад. Раскачиваемся потихоньку вниз-вверх, растягивая заднюю поверхность бедра.
Все самое актуальное о спорте в вашем телефоне - подписывайтесь на наш Instagram!