Глоток освежающей воды может спасти от летнего зноя, а эксперты рассказывают, как не потерять важные полезные элементы для организма и восстановить водный баланс. Как соблюдать правильный питьевой режим? Давайте разбираться.
Летом человек активно теряет воду из-за жаркой погодой, а издание Doctor Piter приводит позицию кардиолога Науфалю Загидуллину.
Что советует пить эксперт в жару? Во-первых, восстановить баланс электролитов поможет минеральная вода, ведь она содержится больше солей, чем в обычной. Минеральная вода поможет тем, кто из-за жары страдает от отеков. Во-вторых, дистиллированная вода — плохой вариант. В ней слишком мало электролитов. В-третьих, можно пить зеленый чай. Напиток поможет справиться с жаждой благодаря танинам в составе. Эти вещества расширят сосуды, а вы будете чувствовать себя лучше. В-четвертых, кофе, наоборот, повышает давление, так что с ним стоит быть осторожнее. В сильную жару от очень крепкого кофе лучше отказаться, так как кофеин создает дополнительную нагрузку на сердце. Сколько нужно пить воды в жару?"Вместе с жидкостью наше тело лишается еще и важных электролитов: натрия, калия, хлора и кальция, - рассказывает источник и дополняет. - Некоторые предлагают солить воду, чтобы помочь организму восстановить баланс. Что пить, чтобы лучше себя чувствовать в знойные деньки?"
Норма потребления воды — вопрос вообще сугубо индивидуальный. Врачи советуют ориентироваться на норму в 30 мл воды на 1 килограмм веса.
Однако в некоторых случаях, таких как жара, вам нужно пить все-таки больше. Когда?
Во время острого заболевания. Во время физических нагрузок. Если вы сильно потеете. После кровопотери. Во время похудения. Как понять, хватает ли вам воды?Если вы не уверены, что получаете достаточно жидкости, то есть элементарный секундный тест на определение тургора кожи.
"Для этого нужно аккуратно защипнуть кожную складку на руке и отпустить. У людей с нормальным уровнем воды в теле кожа быстро расправится. А вот при обезвоживании складка может оставаться на протяжении нескольких секунд", - рассказывает источник.
Впрочем, главное, на что нужно обратить внимание при выборе питьевого режима, — собственный комфорт. Если со здоровьем все нормально, на самочувствие вы не жалуетесь и от жажды не страдаете, то пить через силу точно не стоит.