Бессонница - это распространенное расстройство сна, которое многие из нас периодически испытывают. На качество сна может влиять множество факторов, включая диету. Некоторые продукты, которые мы употребляем, могут негативно воздействовать на сон. Рассмотрим продукты, известные своей способностью вызывать бессонницу.
Продукты, которые вызывают бессонницуКофеин. Кофеин - один из самых известных борцов со сном. Он содержится в кофе, чае, газированных напитках и шоколаде. Кофеин стимулирует центральную нервную систему, делая вас бодрыми и бодрствующими. Поэтому употребление кофеина ближе к вечеру может затруднить засыпание.Алкоголь. Несмотря на то, что алкоголь часто вызывает сонливость, он также может нарушать нормальный цикл сна. Он уменьшает фазу быстрого движения сна, которая является важной частью восстановительного сна. В результате человек может просыпаться чаще и иметь более поверхностный сон после употребления алкоголя.
Острая и жирная пища. Употребление острой и жирной пищи перед сном может вызвать неприятные симптомы, такие как изжога и неспокойный сон.
Сладости и сахар. Сладкие продукты и продукты, богатые сахаром, могут вызвать резкий подъем уровня сахара в крови, что может привести к бодрствованию и нарушению сна. Кроме того, большое количество сахара перед сном может повысить риск появления кошмаров и бессонницы.
Сладкие напитки. Энергетические напитки и некоторые газированные напитки сочетают в себе и кофеин, и сахар. Это два фактора, которые могут затруднить засыпание. Поэтому их употребление ближе к ночи следует избегать.
Обильное питание. Переедание перед сном может привести к неудовлетворительному сну. Пища может вызвать чувство тяжести в желудке и бессонницу.За сколько часов до сна можно есть?2-3 часа до сна: это оптимальное время для последнего приема основных блюд. Подобный интервал между ужином и сном позволяет желудку достаточно времени для переваривания пищи, чтобы она не вызывала дискомфортных ощущений и изжоги.
1-2 часа до сна: если вам действительно хочется чего-то перекусить перед сном, выбирайте легкие закуски, такие как фрукты, йогурт и орехи. Эти продукты могут быть переварены быстрее и не должны значительно влиять на качество вашего сна.
30 минут до сна: если у вас появляется чувство голода непосредственно перед сном, то небольшая порция легкой еды, такой как крекеры или булка, может помочь вам снять голод и улучшить качество сна. Избегайте жирной, острой или сильно приправленной пищи в этот период.
пейте воду умеренно: избегайте большого количества жидкости ближе к ночи, чтобы снизить вероятность ночных пробуждений из-за посещения туалета.