Фитнес-тренер Робби Вайлд Хадсон перечислил лучшие упражнения для ягодиц. Об этом сообщает Boxrox.com.
Отмечается, что самым эффективным станет выполнение ягодичного мостика. Нужно лечь на пол, а затем, сжимая ягодицы, оторвать таз от пола и полностью разогнуться в тазобедренном суставе. Затем медленно опуститься обратно и повторить.
Тренер также рассказал о пользе болгарских выпадов. Для их выполнения следует присесть на одной ноге, поставив вторую на возвышение позади тела, например, на лавку или степ-платформу. Потом нужно делать приседания, держа спину прямо, не сгибаясь.
Сильные ягодичные мышцы необходимы для поддержания правильного положения бедер и таза, что может снизить риск возникновения проблем с коленями, бедрами и нижней частью спины. Кроме того, сильные ягодицы могут помочь улучшить общий баланс и стабильность, снижая риск падений и других видов травм.