Названы лучшие упражнения для похудения при отсутствии времени

Фитнес-эксперт Ирина Ротач назвала лучшие упражнения для похудения при отсутствии времени. Ее слова приводит Men Today.

В частности, Ротач посоветовала делать приседания с касанием пола. Далее необходимо делать приседания с попеременным касанием колена, при которых нужно поочередно подтягивать колени к груди и касаться их локтями.

Также стоит делать планку и отжимания.

В следующей части эксперт рекомендовала выполнять подъем ног. Для этого нужно лечь на пол, вытянуть руки вдоль туловища, а ноги выпрямить, затем поднять прямые ноги так, чтобы они оказались перпендикулярны полу.

Последним упражнением станут русские скручивания, при которых нужно сесть на пол и согнуть ноги в коленях, затем повернуть туловище вправо и касаться руками пола.

По словам Ротач, для начала стоит делать скручивания с касанием коленей. Для этого нужно лечь на пол, убрать руки за голову, а колени согнуть, затем - оторвать от пола лопатки и левую ногу, притянуть ногу к груди и потянуться к ней правым локтем.

Следующим упражнением станут скручивания к прямым ногам. Для этого необходимо прижать поясницу к полу, а прямые ноги поднять к потолку. Далее нужно оторвать от пола лопатки и потянуться руками к стопам.

Последним стали подъемы прямых ног. Для этого необходимо лечь на пол, выпрямить ноги, а руки убрать под ягодицы. Далее нужно поднять ноги так, чтобы они оказались перпендикулярны полу.