Тренер и физиотерапевт Грей Кук назвал способ научиться подтягиваться. Его цитирует MenToday.
По словам специалиста, новичкам нужно покорить нижнюю току (вис) и верхнюю точку (удержание на согнутых руках) подтягивания.
"А дальше тело само разберется со средней частью", - подчеркнул он.
Тренер рекомендовал начать с отработки виса.
Упражнениях для подготовки к подтягиваниям"Возьмитесь за перекладину и повисните. Если вы не можете продержаться хотя бы 30 секунд, значит, ваш хват еще слаб. Делайте это каждый день. Не на каждой тренировке, а ежедневно. Ставьте цели: сначала 30 секунд, потом целая минута. Когда будете без проблем висеть по минуте, попробуйте вис на одной руке".
Тренер Владимир Куксов рассказал об упражнениях для подготовки к выполнению подтягиваний.
Специалист порекомендовал в начале разминки прокатать мышцы спины и плеч с помощью специального массажного роллера. Далее Куксов посоветовал размяться на блочном тренажере, исходное положение стоя, одна нога выставлена вперед, противоположную руку необходимо согнуть и зафиксировать в ней ручку тренажера.
"Вытягивайте руку вперед, по желанию добавляя ротацию в грудном отделе. При этом движении лопатка должна отходить от позвоночника. Затем верните лопатку в нейтральное положение", - рассказал тренер, отметив, что руку при этом не нужно сгибать в локте.