Утренняя пробежка помогает зарядиться энергией и начать день с бодрости. Несмотря на пользу раннего спорта, многим трудно преодолеть утреннюю вялость и заставить себя выйти на улицу. Однако с помощью пяти простых советов можно превратить утренний бег в полезную привычку, передает Vesti.kz со ссылкой на Fit For Fun.
1. Заботьтесь о полноценном сне
Хронический недосып – главный враг утренних тренировок. Чтобы просыпаться с энергией, важно ложиться спать вовремя. Если вы засиживаетесь допоздна, утренний бег только ухудшит самочувствие.
Подготовьте спортивную одежду с вечера – это снизит вероятность отказаться от пробежки утром.
2. Добавьте любимую музыку
Правильно подобранный плейлист способен повысить мотивацию. Быстрые треки подойдут для спринтов, а спокойные мелодии – для разминки. Музыка помогает сосредоточиться и забыть об усталости.
3. Договаривайтесь с друзьями
Совместные пробежки дисциплинируют. Когда вы знаете, что вас ждут, легче отказаться от соблазна выключить будильник и остаться в постели.
Назначьте определенные дни и время для тренировок. Это избавит от ежедневных сомнений и повысит шансы не пропустить тренировку.
4. Превратите пробежку в привычку
Согласно исследованию ученых из Великобритании, требуется около 66 дней, чтобы новая привычка закрепилась. Поэтому важно проявить настойчивость – со временем бег по утрам перестанет быть испытанием и станет естественной частью дня.
Обращайте внимание на приятные моменты – свежий воздух, спокойствие улиц, рассвет. Это поможет сформировать позитивное отношение к утреннему бегу.
5. Не спешите
Если вы раньше не бегали по утрам, не нужно сразу ставить амбициозные цели. Начните с одной утренней пробежки в неделю, а затем постепенно увеличивайте частоту.
Даже короткие дистанции положительно влияют на организм, улучшая выносливость и активизируя кровообращение без чувства усталости на весь день.
Читайте также: Что будет, если бегать по утрам на голодный желудок
Реклама