Врач-терапевт Елена Черненко и чемпионка по легкой атлетике Валерия Андреева рассказали, как правильно выбирать одежду для бега зимой, чтобы избежать переохлаждения и травм. По словам экспертов, соблюдение правил многослойности - это ключ к комфортной и безопасной зимней тренировке, передают Vesti.kz со ссылкой на "СЭ".
Три слоя для защитыЭксперты рекомендуют одеваться в три слоя:
Черненко и Андреева предупреждают, что слишком теплая или объемная одежда может стать причиной перегрева, а это ухудшает эффективность тренировки. Они советуют исключить шерстяные и громоздкие вещи из спортивного гардероба.
Защита мышц и сухожилийСухожилия требуют особой защиты зимой, так как не имеют собственного кровоснабжения и более уязвимы к низким температурам, чем мышцы. Неразогретые мышцы и сухожилия могут привести к травмам.
Частая зимняя травмаОдной из наиболее распространенных травм зимой является воспаление ахиллова сухожилия. Чтобы этого избежать, специалисты рекомендуют:
Носить высокие носки при температуре ниже -5 °C.Использовать спортивные гетры при более низких температурах. Если спортивные гетры сложно найти, можно заказать их ручное изготовление у знакомых или родственников.Гетры ручной вязки используются многими профессиональными спортсменами. Они обеспечивают дополнительную защиту ног во время зимних пробежек, помогая снизить риск травм.
ЗаключениеЗимний бег требует продуманного подхода к выбору одежды. Соблюдение правил многослойности, правильное утепление ног и разумный подбор экипировки помогут сделать тренировки не только комфортными, но и безопасными.
Фото: depositphotos.com©