Войти через социальную сеть
Пожалуйста, подождите... Укажите email Укажите имя или псевдоним Укажите пароль Для регистрации на сайте Вы должны принять Правила сообщества Для редактирования профиля необходимо авторизоваться на сайте Укажите корректный Email material_dobavlen_v_izbrannoe Добавить в избранное Убрать из избранного Пароли не совпадают Задайте пароль для входа на сайт Хороший пароль должен содержать строчные, заглавные латинские буквы и цифры. Рекомендуется добавлять знаки препинания и задавать длину пароля не менее 8 символов Спасибо за Ваш голос! Добавить +1 Убрать +1 Выберите вариант ответа
Место
Қазақша Табло Lifestyle
Размещение рекламы: +7 700 388 81 09
KZ
Вход на сайт
Войти через социальную сеть:
Ваш аккаунт на Vesti.kz Забыли пароль?
Забыли пароль?

Укажите email, на который будет отправлен Ваш новый пароль. Впоследствии Вы сможете изменить пароль в личном профиле.

Реклама

Что будет, если совершать пешую прогулку каждый день

Что будет, если совершать пешую прогулку каждый день
©depositphotos.com

Пешая прогулка, или ходьба, это едва ли не самый распространенный вид физической активности, который может существенно повлиять на улучшение вашего физического состояния и эмоционального самочувствия. Ходьба - это доступная и полезная форма физической активности, но давайте разбираться.

Почему важно совершать регулярные пешие прогулки

Для чего нужно ходить? Ходьба представляет собой аэробную активность, которая повышает пульс и способствует лучшему кровообращению. Регулярная ходьба помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, снижает риск сердечных заболеваний и артериальной гипертензии. 

"Исследование, в котором приняли участие более 80 000 женщин в постменопаузе, показало, что риск высокого кровяного давления у тех, кто больше ходил, был на 11 процентов ниже, чем у тех, кто меньше всего ходил.

При этом у женщин, которые ходили быстрее всего, риск был на 21 процентов меньше, чем у тех, кто ходил медленнее.

Другое исследование показало, что хотя бы 1 км ходьбы ежедневно может привести к снижению сердечно-сосудистых заболеваний и вероятности внезапной смерти на 5-20 процентов", - пишут о ходьбе в специализированных СМИ.

Добавим, что как и большинство мышц вашего тела, сердце становится сильнее во время пешей прогулки.

Зачем совершать пешую прогулку каждый день?

Для улучшения вашего физического состояния и эмоционального самочувствия. Это во-первых, а есть и еще несколько положительных моментов для здоровья.

  • Регулярные прогулки пешком способствуют снижению веса и сохранению оптимальной массы тела. 
  • Ходьба укрепляет мышцы ног, ягодичные мышцы, спину и живот. Она также способствует улучшению гибкости и подвижности суставов.
  • Регулярная физическая активность повышает уровень энергии, обеспечивая ощущение бодрости и жизненной силы.
  • Регулярная ходьба способствует улучшению когнитивных функций, включая память, внимание и концентрацию.
  • Физические упражнения способствуют выделению эндорфинов, гормонов счастья, уменьшающих стресс и улучшающих настроение.
  • Ходьба помогает также снижать уровень тревожности и риск возникновения депрессии.

Сколько калорий сжигаются при ходьбе?

Калории - это единицы энергии, которые наш организм получает из пищи, а в течение дня мы расходуем энергию на выполнение различных действий. Другими словами, если хотите похудеть, то нужно сжигать лишние калории, а если набрать, то наоборот.

Что касается расхода калорий, то в Медицинском журнале приводят следующую информацию:

  • При ходьбе на каждый километр дистанции расходуется в среднем 0,72 ккал/кг веса тела у женщин.
  • При ходьбе на каждый километр дистанции расходуется в среднем 0,68 ккал/кг веса тела у мужчин.

В рекомендациях Центра по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) и Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) приводятся такие данные:

  • Ходьба в умеренном или бодром темпе от 3 до 4,5 миль в час по ровной поверхности позволяет сжигать от 3,5 до 7 ккал/мин. Это пешие прогулки, подъем по лестнице в спокойном темпе.
  • Ходьба в быстром темпе сжигает от 7 ккал/мин. К интенсивной ходьбе относится спортивная ходьба или ходьба быстрее 5 миль в час, быстрый подъем в гору или ходьба с рюкзаком.

Представленные данные наиболее применимы для мужчин в возрасте от 30 до 50 лет и женщин в возрасте от 20 до 40 лет. Для пожилых людей классификация интенсивности активности может быть выше.

Таким образом, ежедневные прогулки - это простой и доступный способ заботиться о своем здоровье и благополучии. Они имеют положительный эффект на физическое и психическое здоровье, помогая укрепить сердце, мышцы, кости и снять стресс.

Фото: depositphotos.com

Поделиться в соц. сетях:

Реклама



Реклама

Загрузка матч-центра...

Статистика
Футбол
  • Футбол
  • Футзал
  • Хоккей
  • Волейбол
  • Баскетбол
  • Бенди
  • Водное поло
  • Гандбол
  • Хоккей на траве

Реклама

Новости
Вчера , 23:18
Здоровый образ жизни
©depositphotos.com Правда ли, что плавание увеличивает рост
27 мая, 20:41
Здоровый образ жизни
©depositphotos.com Что будет, если воду с лимоном пить регулярно
23 мая, 22:15
Здоровый образ жизни
©depositphotos.com Что будет, если совершать по 10000 шагов в день
23 мая, 13:11
Здоровый образ жизни
©depositphotos.com Правда ли, что мясо нельзя есть каждый день
22 мая, 20:11
Здоровый образ жизни
©depositphotos.com/VadimVasenin Что будет, если каждый день пить воду натощак
22 мая, 12:45
Здоровый образ жизни
©depositphotos.com Правда ли, что нельзя есть куркуму
21 мая, 20:30
Здоровый образ жизни
©depositphotos.com Правда ли, что нельзя пить чай с молоком
17 мая, 11:55
Здоровый образ жизни
©depositphotos.com Что будет, если регулярно есть булгур
16 мая, 20:35
Здоровый образ жизни
©depositphotos.com Что будет, если регулярно бегать по утрам
14 мая, 19:39
Здоровый образ жизни
©depositphotos.com Что будет, если регулярно есть гречку
13 мая, 19:10
Здоровый образ жизни
©depositphotos.com/HayDmitriy Что будет, если регулярно ходить в бассейн
10 мая, 21:15
Здоровый образ жизни
©depositphotos.com/nicholashan Врач в Японии раскрыл секрет долголетия
10 мая, 12:55
Здоровый образ жизни
©depositphotos.com Что будет, если регулярно пить воду с медом
6 мая, 18:15
Здоровый образ жизни
©depositphotos.com Что будет, если есть киноа каждый день
3 мая, 16:45
Здоровый образ жизни
©depositphotos.com Что будет, если регулярно пить воду натощак
2 мая, 12:50
Здоровый образ жизни
©depositphotos.com Что будет, если каждый день есть маш
30 апреля, 18:20
Здоровый образ жизни
©depositphotos.com Что будет, если есть булгур каждый день
29 апреля, 23:45
Здоровый образ жизни
©depositphotos.com Что будет, если делать по 20 тысяч шагов в день
29 апреля, 19:45
Здоровый образ жизни
©depositphotos.com Что будет, если регулярно пить воду с лимоном
26 апреля, 22:25
Здоровый образ жизни
©depositphotos.com Что будет, если заниматься сексом перед спортом
24 апреля, 12:35
Здоровый образ жизни
©depositphotos.com Что будет, если пить воду с медом каждый день
23 апреля, 20:15
Здоровый образ жизни
©depositphotos.com Что будет, если регулярно принимать холодный душ

Реклама

Реклама