Как начать заниматься спортом после родов: щадящие варианты

После родов физическая активность может улучшить общее состояние здоровья, восстановить мышцы и помочь вернуться в форму. Однако важно правильно выбрать тип тренировок и обязательно проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Эксперты рассказали о наиболее подходящих видах спорта и дали ценные рекомендации для женщин в послеродовом периоде, передают Vesti.kz.

Почему необходима консультация врача

Руководитель отдела подготовки педагогов сети LEVITA Акулина Бахтурина напоминает: перед началом занятий женщине следует посетить гинеколога, особенно если роды прошли с осложнениями или с помощью кесарева сечения. Консультация врача позволяет избежать рисков и подобрать правильную нагрузку.

"Среди проблем, которые могут возникнуть у женщин, встречаются опущение органов малого таза, диастаз, геморрой, болезненные месячные и другие. В таких случаях рекомендуется начинать тренировки только после медицинского осмотра и получения рекомендаций", - уточняет Бахтурина.

Какие упражнения выбирать?

• Женщинам с определенными диагнозами стоит отдавать предпочтение более мягким видам физической активности:
• Плавание;
• Пилатес;
• Йога и стрейчинг;
• Легкие упражнения на полу, например, партерная гимнастика;
• Спортивная ходьба.

Упражнения, которые следует избегать:

• Упражнения с натуживанием (скручивания на пресс, глубокие приседания);
• Прыжки и резкие движения;
• Работа с тяжелыми весами (пауэрлифтинг, бодибилдинг);
• Упражнения, вызывающие боль или дискомфорт.

Вместо классической планки предпочтение можно отдать боковым и обратным вариантам, которые минимизируют внутрибрюшное давление.

Тренировки при "женских" заболеваниях

Для женщин с такими диагнозами, как геморрой, болезненные месячные, кандидоз или цистит, нагрузки стоит регулировать:

Геморрой: исключите подъем тяжестей и упражнения с напряжением тазовых мышц. Подойдут плавание, "велосипед", прогибы спины и простая ходьба.
Болезненные месячные: при отсутствии сильного дискомфорта допустимы лёгкие упражнения из йоги и растяжки. Если же боль сильная, предпочтителен покой.
Кандидоз и цистит: интенсивные нагрузки могут усугубить симптомы. Возвращение к спорту возможно только после устранения острой фазы заболевания.

Когда можно начинать тренировки после родов?

По словам травматолога Екатерины Чеботаревой, срок возвращения к спорту зависит от типа родов и состояния женщины:

Естественные роды: легкие нагрузки через 6–8 недель.
Кесарево сечение: не ранее 8–12 недель при условии нормального заживления.

Начинать лучше с низкой интенсивности и постепенно ее увеличивать. Также рекомендовано регулярно посещать гинеколога для контроля состояния здоровья.

Общие рекомендации

1. Исключите упражнения, вызывающие дискомфорт или боль.
2. Сообщите своему тренеру о медицинских показаниях, если занимаетесь в группе.
3. Выбирайте спортивные направления с минимальной нагрузкой: стрейчинг, йога, адаптированная гимнастика.
4. Следите за самочувствием и постепенно наращивайте интенсивность тренировок.

Итог

Послеродовые тренировки должны быть максимально щадящими, с учетом особенностей здоровья и рекомендаций врача. Грамотный подход к выбору нагрузок позволит укрепить тело, улучшить общее состояние и избежать осложнений.