Избавиться от "пивного" живота можно и без посещения спортзала. Такая проблема часто возникает у людей с малоподвижным образом жизни или при чрезмерном употреблении алкоголя. Однако для борьбы с жировыми отложениями в области живота достаточно выполнять простые упражнения дома, передают Vesti.kz со ссылкой на Marca.
Планка
Планка — это статическое упражнение, задействующее мышцы кора, включая пресс, спину и ягодицы. Чтобы его выполнить, встаньте в упор лежа, опираясь на предплечья. Тело должно быть прямым от головы до пят, а локти — на одной линии с плечами.
Подъем ног
Это упражнение направлено на проработку нижней части живота — зоны, наиболее подверженной накоплению жира у мужчин. Лягте на спину, выпрямите ноги. Поднимайте их вверх, сохраняя прямыми, а затем медленно опускайте, не касаясь пола. Повторите движение.
"Велосипед"
"Велосипед" сочетает вращательные движения и сокращения мышц, задействуя как верхний, так и нижний пресс. Лягте на спину, заведите руки за голову, согните ноги в коленях. Поднимите плечи, подтяните одно колено к груди и поверните корпус, стараясь коснуться колена противоположным локтем. Чередуйте стороны, имитируя езду на велосипеде.
Реклама