Войти через социальную сеть
Пожалуйста, подождите... Укажите email Укажите имя или псевдоним Укажите пароль Для регистрации на сайте Вы должны принять Правила сообщества Для редактирования профиля необходимо авторизоваться на сайте Укажите корректный Email material_dobavlen_v_izbrannoe Добавить в избранное Убрать из избранного Пароли не совпадают Задайте пароль для входа на сайт Хороший пароль должен содержать строчные, заглавные латинские буквы и цифры. Рекомендуется добавлять знаки препинания и задавать длину пароля не менее 8 символов Спасибо за Ваш голос! Добавить +1 Убрать +1 Выберите вариант ответа
Место
Қазақша Табло Lifestyle
Размещение рекламы: +7 700 388 81 09
KZ
Вход на сайт
Войти через социальную сеть:
Ваш аккаунт на Vesti.kz Забыли пароль?
Забыли пароль?

Укажите email, на который будет отправлен Ваш новый пароль. Впоследствии Вы сможете изменить пароль в личном профиле.

Реклама

Растяжка и здоровье: почему эти упражнения нужно делать всем

Растяжка и здоровье: почему эти упражнения нужно делать всем
Иллюстративное фото ©Pixabay.com

Растяжка - это неотъемлемая часть тренировочного процесса любого спортсмена. Она позволяет не только снизить риск получения травм во время тренировок, но и улучшить спортивные результаты и общее состояние здоровья. Подробнее о том, насколько важна растяжка - в материале Vesti.kz.

Правильная растяжка перед тренировкой позволяет размять мышцы и связки, повышает их гибкость и эластичность. Это, в свою очередь, уменьшает вероятность получения мышечных травм, растяжений.

Кроме того, растяжка помогает увеличить диапазон движения в суставах, что позволяет более полно использовать мышцы при выполнении упражнений. Это, в свою очередь, улучшает спортивные результаты и позволяет достигать лучших результатов на соревнованиях.

Однако растяжка не только важна для предотвращения травм и улучшения результатов, она также имеет положительное влияние на здоровье. Растяжка помогает улучшить кровообращение и питание тканей, а также снижает напряжение в мышцах и связках. Это позволяет уменьшить риск развития заболеваний опорно-двигательной системы, таких как остеохондроз, радикулит и другие.

Кроме того, растяжка может помочь улучшить осанку и выровнять позвоночник, что приводит к улучшению функций легких и сердечно-сосудистой системы.

Однако стоит помнить, что растяжка должна быть правильной и не причинять боль или дискомфорт. Она не должна заменять разминку и не должна быть слишком интенсивной. Важно также помнить, что растяжка не может заменить тренировки и правильное питание, а является лишь одним из элементов спортивной подготовки.

Итак, растяжка является важной составляющей тренировочного процесса спортсменов и помогает предотвратить травмы, улучшить спортивные результаты и общее состояние здоровья.


pixabay.com

Поэтому перед тем, как приступать к тренировкам, необходимо уделить достаточное внимание растяжке. Растяжку нужно проводить в теплом помещении, в спокойной обстановке и без резких движений. Во время растяжки необходимо сосредоточиться на ощущениях в мышцах и связках и постепенно увеличивать нагрузку.

Некоторые спортсмены делают растяжку после тренировки, что также может быть полезно. Растяжка после тренировки помогает ускорить восстановление мышечных тканей и связок, снижает риск возникновения болей в мышцах и уменьшает вероятность развития застойных явлений.

Важно также помнить, что растяжка должна быть индивидуальной и подобранной под конкретные особенности спортсмена. Например, для гимнастов или акробатов, у которых большая нагрузка на связки и суставы, растяжка должна быть более интенсивной и продолжительной, чем для бегунов или пловцов.

Таким образом, растяжка является важным элементом спортивной подготовки и имеет положительное влияние на здоровье и спортивные результаты. Правильно проведенная растяжка помогает уменьшить риск травм, улучшить диапазон движения в суставах, улучшить кровообращение и питание тканей, а также снизить напряжение в мышцах и связках. Поэтому перед тем, как приступать к тренировкам, необходимо уделить достаточное внимание растяжке и подобрать ее под свои индивидуальные особенности и потребности.

Основные упражнения для растяжки, которые можно выполнить в любом месте и в любое время дня:

Растяжка шеи:

  • Сядьте на стул, прямо держа спину.
  • Опустите голову вперед, пока не почувствуете растяжение на задней части шеи.
  • Затем опустите голову вправо, держа левое плечо неподвижным.
  • Повторите налево.

Растяжка плеч:

  • Встаньте прямо, разведя ноги на ширину плеч.
  • Поднимите правую руку вверх, согнув ее в локте.
  • Левой рукой дотроньтесь до правого локтя и потяните его в сторону левого плеча.
  • Повторите на другой стороне.

Растяжка спины:

  • Сядьте на пол, прямо держа спину.
  • Разведите ноги на ширину плеч и вытяните руки вперед.
  • Наклоните корпус вперед и постарайтесь коснуться пола руками.
  • Держите позу несколько секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

Растяжка ног:

  • Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
  • Вытяните руки вперед и наклонитесь вперед, пытаясь коснуться кончиками пальцев ног.
  • Если это трудно, постарайтесь хотя бы дотянуться до голеней.

Растяжка бедер:

  • Сядьте на пол и согните правое колено.
  • Поверните тело влево, обхватив левой рукой правое колено.
  • Держите позу несколько секунд, а затем повторите на другой стороне.

Эти виды растяжки могут помочь уменьшить напряжение и улучшить гибкость. Вы можете выполнить их в любой последовательности, количество повторений зависит от вашего уровня комфорта. Помните, что любое новое упражнение следует делать очень внимательно и начинать с меньшего количества повторений.

Поделиться в соц. сетях:

Реклама



Метки:

Реклама

Загрузка матч-центра...

Статистика
Футбол
  • Футбол
  • Хоккей
  • Футзал
  • Волейбол
  • Баскетбол
  • Бенди
  • Водное поло
  • Гандбол
  • Хоккей на траве

Реклама

Новости
Сегодня , 23:05
Здоровый образ жизни
©depositphotos.com Правда ли, что герпес может привести к смерти
26 марта, 23:32
Здоровый образ жизни
©depositphotos.com Что будет, если каждый день пить воду с лимоном
23 марта, 20:20
Здоровый образ жизни
©depositphotos.com Что будет, если есть куркуму каждый день
19 марта, 15:27
Здоровый образ жизни
©depositphotos.com Японский врач раскрыл секрет долголетия
18 марта, 12:21
Здоровый образ жизни
©depositphotos.com Правда ли, что зеленый чай полезнее черного
15 марта, 11:11
Здоровый образ жизни
©depositphotos.com Что будет, если пить воду с мятой каждый день
14 марта, 13:08
Здоровый образ жизни
©depositphotos.com Правда ли, что плавание увеличивает рост
13 марта, 13:27
Здоровый образ жизни
©depositphotos.com Что будет, если каждый день есть яйца
12 марта, 19:52
Здоровый образ жизни
©depositphotos.com Что будет, если каждый день есть гречку
11 марта, 13:01
Здоровый образ жизни
©depositphotos.com Что будет, если пить воду с лимоном каждый день
7 марта, 20:15
Здоровый образ жизни
©depositphotos.com Что будет, если каждый день бегать по утрам
7 марта, 11:31
Здоровый образ жизни
©depositphotos.com Что будет, если каждый день пить воду с медом
5 марта, 14:51
Здоровый образ жизни
©depositphotos.com Что будет, если каждый день есть куркуму
1 марта, 15:59
Здоровый образ жизни
©depositphotos.com Что будет, если каждый день ходить в бассейн
29 февраля, 16:45
Здоровый образ жизни
©depositphotos.com Что будет, если каждый день совершать по 5000 шагов
28 февраля, 19:01
Здоровый образ жизни
©depositphotos.com/cowardlion Раскрыт секрет японского долголетия
23 февраля, 21:05
Здоровый образ жизни
©depositphotos.com Что будет, если каждый день есть мясо
22 февраля, 15:45
Здоровый образ жизни
©depositphotos.com Что будет, если подтягиваться 20 раз в день
21 февраля, 21:15
Здоровый образ жизни
©depositphotos.com Что будет, если отказаться от алкоголя и сладкого

Реклама

Реклама