Древнекитайская практика тайцзи может эффективно способствовать снижению веса и росту мышечной массы. К такому выводу пришли ученые из Китая и Малайзии, передают Vesti.kz со ссылкой на Men Today.
В ходе 12-недельного эксперимента специалисты наблюдали за 46 добровольцами с индексом массы тела 28 и выше. Участников разделили на две группы: одна выполняла тайцзи трижды в неделю, другая занималась растяжкой с аналогичной частотой. Оценка результатов включала данные о составе тела, окружности талии и максимальном потреблении кислорода (VO2 max).
Результаты показали, что у практиковавших тайцзи окружность талии уменьшилась в среднем на 3,38 см, а мышечная масса увеличилась на 0,87 кг. В группе растяжки снижение объема талии оказалось даже более выраженным — 4,68 см, однако прироста мышечной массы и выносливости зафиксировано не было.
Выводы ученых
"Результаты данного исследования показывают, что упражнения тайцзи более эффективны, чем упражнения на растяжку, в улучшении физического здоровья. Тайцзи увеличивает мышечную массу и уменьшает окружность талии, тогда как упражнения на растяжку способствуют только уменьшению окружности талии", — говорится в работе.
При этом авторы подчеркивают, что ни один из видов активности не оказал заметного влияния на состояние сердечно-сосудистой системы. Это может быть связано с низкой интенсивностью самих тренировок. Для улучшения VO2 max рекомендуется дополнять такие занятия высокоинтенсивными тренировками.
Польза тайцзи для здоровья
По данным Кливлендской клиники, тайцзи на протяжении веков является частью традиционной китайской медицины. Медленные, но координированные движения направлены на гармонизацию энергии тела — чи. Практику называют "медитацией в движении", поскольку она помогает укреплять как тело, так и разум.
Среди ключевых преимуществ тайцзи специалисты отмечают:
Тайцзи считается щадящей, но эффективной формой физической активности, подходящей для широкого круга людей, включая пожилых и начинающих.
Реклама