Необычный способ ходьбы — движение спиной вперед — помогает активировать заднюю часть тела, поддерживать здоровье суставов и улучшать когнитивные функции, передают Vesti.kz со ссылкой на TODAY.com.
Если вы всегда ходите только вперед, возможно, вы упускаете важные преимущества. Ходьба назад, также известная как ретро-ходьба, оказывает комплексное воздействие на тело и мозг, делая вашу привычную прогулку более полезной.
Как работает ходьба назад
Речь идет о привычной ходьбе, но в обратном направлении. Такое движение требует удержания правильной осанки и равновесия, а также задействует другие группы мышц, включая ягодицы, заднюю поверхность бедра и икроножные мышцы. При этом дополнительно растягиваются квадрицепсы и мышцы бедра.
Бонус — это активация мозга. Ретро-ходьба стимулирует нервную систему, улучшает координацию движений и развивает нейропластичность.
Комментарий эксперта
"Ходьба назад — не волшебное упражнение, но она действительно полезна", — отметил доктор Рэнд МакКлейн, спортивный врач.
По его словам, основное отличие заключается в том, что при движении назад требуется больше концентрации и координации. "Задействуются иные мышцы, либо те же, но в другом порядке и балансе, что не только увеличивает нагрузку на мышцы, но и стимулирует мозг и нервную систему", — пояснил он.
"Это помогает развивать как прямые пути, связанные с самим движением, так и косвенные, способствующие росту и формированию новых нейронных связей", — добавил специалист.
Преимущества для тела
Во время ходьбы назад активно работают ягодицы, задняя поверхность бедра и передняя большеберцовая мышца, что способствует улучшению баланса. Дополнительную нагрузку получает и кора, поскольку телу приходится стабилизироваться при каждом шаге.
Такое движение расширяет привычную амплитуду движений суставов и мышц, что положительно сказывается на подвижности и гибкости в повседневной жизни — будь то наклоны, повороты или поднятие предметов.
Доктор МакКлейн добавил, что ретро-ходьба помогает улучшать координацию, силу, выносливость, сжигать больше калорий и может быть альтернативой тренировкам для людей с травмами или артритом. "Движение назад часто не затрагивает те же участки, которые нагружаются при обычной ходьбе, поэтому может быть менее болезненным", — отметил он.
Что говорит наука
Согласно исследованиям, ходьба назад помогает улучшать равновесие, длину и скорость шага. Кроме того, она оказывает меньшую нагрузку на суставы, по сравнению с привычной ходьбой. Это может быть полезно при болях в коленях, лодыжках и стопах.
Другое исследование показало, что пациенты после инсульта, занимаясь ретро-ходьбой на беговой дорожке, улучшили кардиореспираторную выносливость, баланс и скорость передвижения.
Реклама