Как быстро прийти в форму дома: тренировка для похудения

Чтобы заняться похудением, не обязательно посещать спортзал. Полноценную тренировку для сжигания калорий и укрепления мышц можно провести прямо дома, без использования дополнительного инвентаря, передают Vesti.kz со ссылкой на Men Today.

Советы для эффективного похудения

Фитнес-эксперт Ирина Ротач подчеркивает, что для избавления от лишнего веса необходимо создать дефицит калорий - тратить больше энергии, чем потребляете. Это достигается правильным питанием, регулярной физической активностью и полезными привычками. Чтобы привести тело в форму, важно сочетать кардио- и силовые тренировки.

Полноценная домашняя тренировка

Перед началом выполните разминку для разогрева мышц и суставов. Основной комплекс состоит из следующих упражнений:

Отжимания

Примите упор лежа на прямых руках, тело должно быть ровным.
Согните локти, опуститесь грудью к полу.
Вернитесь в исходное положение.

Выполните 3 подхода по 12 повторений. Для облегчения можно выполнять отжимания с колен.

Планка

Встаньте в упор лежа на локтях, выпрямите тело в одну линию.
Напрягите мышцы и задержитесь в этом положении.

Выполните 3 подхода по 60 секунд.

Скручивания с касанием ног

Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки уберите за голову.
Поднимите лопатки и потянитесь левой рукой к правой ноге.
Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.

Выполните 3 подхода по 12 повторений на каждую сторону.

Приседания с прыжками

Поставьте ноги на ширине плеч, опуститесь в присед, чтобы бедра стали параллельны полу.
Резко выпрыгните вверх из этой позиции.
Плавно приземлитесь и повторите упражнение.

Сделайте 3 подхода по 12 повторений.

Выпады с прыжками

Сделайте шаг вперед правой ногой, чтобы образовался угол в 90 градусов в коленях.
Выпрыгните вверх, сменив ноги в воздухе.
Повторите движение, выставив левую ногу вперед.

Выполните 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

Джампинг Джек

Встаньте ровно, ноги вместе, руки вдоль тела.
Прыжком расставьте ноги в стороны, одновременно подняв руки над головой.
Вернитесь в исходное положение прыжком.

Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

Повороты туловища

Поставьте ноги на ширине плеч, руки уберите на пояс.
Поверните туловище вправо, оставив таз неподвижным.
Повторите движение влево.

Сделайте 3 подхода по 20 повторений.

Наклоны туловища

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
Наклонитесь влево, потянув правую руку туда же.
Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.

Сделайте 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону.

Включив эти упражнения в свой распорядок дня, вы укрепите мышцы, улучшите выносливость и ускорите процесс похудения, даже без посещения спортзала.

Фото: ©depositphotos.com