Пешая прогулка, или ходьба, это едва ли не самый распространенный вид физической активности, который может существенно повлиять на улучшение вашего физического состояния и эмоционального самочувствия. Ходьба - это доступная и полезная форма физической активности, но давайте разбираться.
Для чего нужно ходить? Ходьба представляет собой аэробную активность, которая повышает пульс и способствует лучшему кровообращению. Регулярная ходьба помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, снижает риск сердечных заболеваний и артериальной гипертензии.
"Исследование, в котором приняли участие более 80 000 женщин в постменопаузе, показало, что риск высокого кровяного давления у тех, кто больше ходил, был на 11 процентов ниже, чем у тех, кто меньше всего ходил.
При этом у женщин, которые ходили быстрее всего, риск был на 21 процентов меньше, чем у тех, кто ходил медленнее.
Другое исследование показало, что хотя бы 1 км ходьбы ежедневно может привести к снижению сердечно-сосудистых заболеваний и вероятности внезапной смерти на 5-20 процентов", - пишут о ходьбе в специализированных СМИ.
Добавим, что как и большинство мышц вашего тела, сердце становится сильнее во время пешей прогулки.
Зачем совершать пешую прогулку каждый день?Для улучшения вашего физического состояния и эмоционального самочувствия. Это во-первых, а есть и еще несколько положительных моментов для здоровья.
Регулярные прогулки пешком способствуют снижению веса и сохранению оптимальной массы тела. Ходьба укрепляет мышцы ног, ягодичные мышцы, спину и живот. Она также способствует улучшению гибкости и подвижности суставов. Регулярная физическая активность повышает уровень энергии, обеспечивая ощущение бодрости и жизненной силы. Регулярная ходьба способствует улучшению когнитивных функций, включая память, внимание и концентрацию. Физические упражнения способствуют выделению эндорфинов, гормонов счастья, уменьшающих стресс и улучшающих настроение. Ходьба помогает также снижать уровень тревожности и риск возникновения депрессии. Сколько калорий сжигаются при ходьбе?Калории - это единицы энергии, которые наш организм получает из пищи, а в течение дня мы расходуем энергию на выполнение различных действий. Другими словами, если хотите похудеть, то нужно сжигать лишние калории, а если набрать, то наоборот.
Что касается расхода калорий, то в Медицинском журнале приводят следующую информацию:
При ходьбе на каждый километр дистанции расходуется в среднем 0,72 ккал/кг веса тела у женщин. При ходьбе на каждый километр дистанции расходуется в среднем 0,68 ккал/кг веса тела у мужчин.В рекомендациях Центра по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) и Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) приводятся такие данные:
Ходьба в умеренном или бодром темпе от 3 до 4,5 миль в час по ровной поверхности позволяет сжигать от 3,5 до 7 ккал/мин. Это пешие прогулки, подъем по лестнице в спокойном темпе. Ходьба в быстром темпе сжигает от 7 ккал/мин. К интенсивной ходьбе относится спортивная ходьба или ходьба быстрее 5 миль в час, быстрый подъем в гору или ходьба с рюкзаком.Представленные данные наиболее применимы для мужчин в возрасте от 30 до 50 лет и женщин в возрасте от 20 до 40 лет. Для пожилых людей классификация интенсивности активности может быть выше.
Таким образом, ежедневные прогулки - это простой и доступный способ заботиться о своем здоровье и благополучии. Они имеют положительный эффект на физическое и психическое здоровье, помогая укрепить сердце, мышцы, кости и снять стресс.
Фото: depositphotos.com