Современному человеку, стремящемуся к поддержанию формы и укреплению здоровья, рекомендуется ходить пешком. Интенсивный график жизни и высокая загруженность может не позволять совершать прогулки ежедневно, но пешую прогулку можно приравнять к полноценной тренировке. Давайте разбираться.
Предположим, что вашему организму требуется определенная нагрузка, поэтому мы хотим посоветовать присмотреться к променаду протяженностью 15 километров. Возможно, что вы не готовы сразу преодолевать подобную дистанцию, но со временем вы прокачаетесь до 20 тысяч шагов (то есть, примерно 15 километров).
Один из способов борьбы с этой проблемой – увеличение количества шагов, которые мы делаем ежедневно. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), для поддержания здоровья взрослому человеку необходимо делать не менее 10000 шагов в день. Однако, что произойдет, если каждый день совершать по 20000 шагов?
Что случится, если в день совершать около 20 тысяч шагов Увеличится уровень физической активности, что положительно скажется на работе сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма. Регулярные физические нагрузки помогут укрепить мышцы, улучшить обмен веществ и ускорить процесс сжигания жира. Поднимется уровень выносливость и энергия. Чем больше вы делаете физических упражнений, тем лучше работает ваше сердце и легкие, что позволяет ощущать себя бодрым и энергичным на протяжении всего дня. С увеличением уровня физической формы снизится риск развития многих хронических заболеваний, таких как диабет, ожирение, артериальная гипертензия и другой. Более активный образ жизни способствует укреплению иммунитета и повышению общего уровня здоровья. Есть ли риски, если проходить по 15 километров в день?Для улучшения общефизического состояния важно помнить о важном пункте. Совершать 20 тысяч шагов ежедневно может быть излишне для некоторых людей, особенно для тех, кто не привык к такой интенсивной физической активности.
Поэтому, во время первый тренировок советуем проходить от 5-7 тысяч шагов в день, а при выборе более серьезной нагрузки - делать перерывы.
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), взрослому человеку необходимо совершать не менее 7 тысяч шагов в день для поддержания здоровья. Этот показатель является оптимальным для поддержания физической формы и профилактики многих заболеваний.
Если вы решили увеличить количество шагов в своем режиме, необходимо помнить о выборе правильной обуви и подготовке к тренировке. Не забывайте, что каждый шаг приближает вас к здоровой и активной жизни, поэтому не откладывайте занятия спортом на потом и начинайте прямо сегодня!