Прогулка сразу после еды может значительно улучшить самочувствие — от снижения сахара в крови до улучшения пищеварения. Даже несколько минут ходьбы после приёма пищи способны принести организму ощутимую пользу, передает Vesti.kz со ссылкой на Eating Well.
1. Снижает уровень сахара в крови
По словам диетолога и сертифицированного фитнес-тренера Крисси Кэрролл, "небольшая прогулка после еды помогает предотвратить скачки сахара в крови". Она ссылается на исследования, которые подтверждают, что физическая активность после еды способствует лучшему контролю глюкозы, как у людей с диабетом, так и без него.
Эксперт по тренировкам Мелисса А. Хаттон добавляет: "Даже 20 минут умеренной ходьбы после еды могут снизить гликемическую реакцию организма". По её словам, наилучшие результаты достигаются, если начинать прогулку сразу после еды.
2. Стимулирует пищеварение
Если вы часто сталкиваетесь с ощущением тяжести или вздутием после еды, лёгкая прогулка может помочь. "Ходьба стимулирует работу пищеварительной системы и может снизить такие неприятные симптомы, как вздутие, газы и боль в животе", — отмечает Кэрролл.
3. Улучшает кровообращение
Кардиолог доктор Кунал Лал объясняет: "Во время любой физической активности, включая ходьбу, кровоток перераспределяется к мышцам и конечностям, обеспечивая органы кислородом и питательными веществами". Это улучшает общее кровообращение и способствует здоровью тканей.
4. Снижает давление
Почти половина взрослых в США страдает от гипертонии, но ходьба способна стать частью эффективного немедикаментозного подхода к снижению давления. Исследования показывают, что регулярные прогулки снижают показатели даже у пациентов с устойчивой гипертонией.
“Быстрая ходьба по 30 минут пять раз в неделю способна снизить артериальное давление на 8–10 пунктов”, — утверждает доктор Лал.
5. Помогает контролировать вес
Ходьба после еды — это доступный способ увеличения физической активности без необходимости интенсивных тренировок. По словам Хаттон, "чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий, а прогулка может этому способствовать".
Даже 30 минут аэробной активности в неделю способны привести к уменьшению массы тела и объема талии, особенно у людей с избыточным весом. При этом 150 минут в неделю обеспечивают более значимые результаты.
6. Повышает настроение
Физическая активность способствует выработке серотонина, дофамина и эндорфинов — веществ, улучшающих эмоциональное состояние. "Ходьба помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение", — говорит Кэрролл. Она рекомендует встроить эту привычку в повседневную рутину, например, гулять после каждого приёма пищи.
Как сделать прогулки привычкой
Эксперты напоминают, что на формирование новой привычки уходит в среднем 66 дней, а в отдельных случаях — до 254 дней. Главное — начать, даже с коротких прогулок после еды, чтобы постепенно почувствовать положительные изменения в организме.
Реклама