Эксперты в области здоровья выделили напиток, способствующий расслаблению и улучшению сна. Речь идет о "лунном молоке" — теплой смеси на основе молока с добавлением адаптогенов и специй, передает Vesti.kz со ссылкой на EatingWell.
Что такое лунное молоко
Лунное молоко представляет собой напиток, приготовленный из подогретого молока (можно использовать растительное), в который добавляют компоненты, помогающие расслабиться. В составе могут быть ашваганда, женьшень, корица, куркума и мускатный орех.
По словам психолога Инны Хазан, такой напиток может стать полезной частью вечернего ритуала: "Он помогает подготовить ум, тело и нервную систему к отдыху. Его регулярное употребление может создать устойчивую ассоциацию с подготовкой ко сну".
Полезные компоненты
Часть гигиены сна
Добавление лунного молока или другого расслабляющего напитка в вечерний распорядок помогает мозгу ассоциировать этот ритуал с подготовкой ко сну. Это способствует выработке полезных привычек и облегчает процесс засыпания.
Как внедрить в повседневность
Эксперты советуют заранее подготовить ингредиенты, особенно в будние дни. Также важно сделать процесс приготовления напитка осознанным и спокойным, сосредотачиваясь на запахах, звуках и ощущениях.
Лучшее время для употребления — перед самым отходом ко сну. После — рекомендуется сразу лечь в постель. Специалисты отмечают, что устойчивый эффект формируется за 2-4 недели регулярного употребления.
Что учитывать при выборе напитка для снижения стресса
Диетолог Джессика Кординг рекомендует в качестве натурального подсластителя использовать мед: "Он показывает потенциал как функциональный продукт для снижения стресса и нормализации уровня кортизола".
Вывод экспертов
Регулярное употребление лунного молока может стать простым, но эффективным способом улучшить качество сна и снизить уровень стресса. Главное — выбрать подходящие ингредиенты и соблюдать последовательность в вечернем ритуале.
Реклама