Бананы часто рекомендуют при судорогах мышц благодаря содержанию калия и магния, однако исследования показывают, что их может быть недостаточно для быстрого эффекта, передают Vesti.kz со ссылкой на Verywell Health.
Мышечные судороги, особенно после физической активности, чаще всего возникают в ногах, руках, ступнях, животе или кистях. Среди причин — низкий уровень электролитов в организме.
Почему мнения об эффективности бананов расходятся
Бананы содержат калий, магний, кальций, клетчатку и витамины A, B6 и C. Для нормальной работы мышц необходим достаточный уровень электролитов. Калий, в частности, участвует в процессе сокращения и расслабления мышц и передаче сигналов между мозгом и мышцами. При его нехватке эта связь нарушается, что может привести к болезненным судорогам.
Хотя банан после тренировки вряд ли снимет судорогу сразу, регулярное употребление продуктов, богатых электролитами, может снизить риск судорог в будущем. Недостаток калия, магния, кальция и натрия увеличивает вероятность мышечной слабости и спазмов.
Какие судороги могут облегчить бананы
Из-за высокого содержания питательных веществ бананы могут быть полезны при различных типах мышечных спазмов. Среди них:
Наибольшему риску подвержены:
Если вы склонны к судорогам, рекомендуется проконсультироваться с врачом о пользе включения бананов в рацион.
Какие еще продукты помогают при судорогах
Для предотвращения мышечных судорог важно употреблять пищу, богатую электролитами:
Другие способы справиться с судорогами
Одной из главных причин судорог считается обезвоживание, поэтому важно пить воду в течение дня.
Дополнительные меры включают:
Что вызывает мышечные судороги
Недостаток калия — не единственная причина судорог. Среди других факторов:
Вывод
Бананы остаются популярным продуктом среди спортсменов благодаря содержанию электролитов. Несмотря на это, они не всегда обеспечивают моментальное облегчение судорог, и их эффективность в этом вопросе требует дополнительных исследований.
Реклама