Названа лучшая 10-минутная тренировка против пивного живота

Для тех, кто хочет привести свой живот в порядок и избавиться от лишнего жира, простая тренировка на пресс, доступная дома, станет отличным началом. Комплекс состоит из шести упражнений, которые можно выполнять всего за 10 минут. Главное - это регулярность и правильное питание, передают Vesti.kz со ссылкой на Men Today.

Тренировки и питание: что важно знать

Тренировки помогут укрепить мышцы живота и улучшить их тонус, однако достичь результата без изменений в рационе практически невозможно. Чтобы избавиться от пивного живота:

Создайте дефицит калорий на 20–30 процента, потребляя меньше энергии, чем расходуете.

Исключите обработанные продукты и добавьте в рацион больше овощей, фруктов, белков и воды.
Регулярные тренировки ускорят процесс и укрепят здоровье.

Комплекс упражнений

Выполняйте каждое упражнение в 3-4 подхода по 30 секунд:

1. Планка

Встаньте в упор лежа на локтях.
Выпрямите тело, напрягите пресс и ягодицы.
Убедитесь, что локти находятся под плечами.
Задержитесь в этом положении.

2. Скалолаз

Примите положение упора лежа на прямых руках.
Подтягивайте поочередно колени к груди.
Следите за ровным положением тела.

3. Скручивания

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки уберите за голову.
Поднимите лопатки и потянитесь локтями к коленям.
Медленно вернитесь в исходное положение.

4. Ситапы

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вперед.
Поднимайтесь и садитесь, касаясь руками стоп.
Снова опуститесь на пол.

5. Касания стоп

Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки вытяните вдоль туловища.
Потянитесь правой рукой к правой стопе, затем левой - к левой.

6. Ножницы

Лягте на спину, выпрямите ноги, руки вытяните вдоль туловища.
Поднимите ноги на 15–20 см от пола.
Разводите и скрещивайте ноги в воздухе.

Советы для успеха

Чтобы добиться плоского живота быстрее:

• Включайте упражнения на мышцы кора в каждую тренировку.
• Выделяйте 30 минут в день на занятия.
• Следите за техникой выполнения, чтобы избежать травм.

Итог

Эта 10-минутная тренировка на пресс поможет укрепить мышцы живота и уменьшить его объем. В сочетании с правильным питанием результаты станут заметны уже через несколько недель. Главное - регулярность и последовательность!