Всего пять минут в день, посвященные простым радостям, могут значительно снизить уровень стресса, улучшить здоровье и качество сна. К такому выводу пришли психологи из Университета Калифорнии в Сан-Франциско, передают Vesti.kz со ссылкой на Daily Mail.
Радость в мелочах
В рамках проекта Big Joy, проводившегося в течение двух лет, специалисты изучили почти 18 тысяч человек из США, Великобритании и Канады. Участникам предлагалось ежедневно выполнять небольшие "акты радости", такие как прогулки, наблюдение за природой, добрые поступки или просмотр вдохновляющих видео. Каждое из заданий занимало не более 10 минут.
По словам профессора Элиссы Эпел, возглавившей исследование, участники, уделявшие таким действиям всего одну неделю, демонстрировали эмоциональные улучшения, сопоставимые с результатами многомесячных программ.
"Мы были удивлены масштабом улучшений в эмоциональном состоянии людей", - отметила Эпел.
Простые действия - мощный эффект
Участники также составляли списки благодарности, делились моментами радости и заполняли опросники о своем самочувствии до и после эксперимента. Это позволило измерить уровень позитивных эмоций, стресс, качество сна и так называемое чувство "агентности счастья" — ощущение контроля над собственными эмоциями.
Исследование показало: чем активнее люди включались в выполнение заданий, тем заметнее были положительные изменения. Особенно выраженный эффект отмечен среди представителей этнических меньшинств и молодежи.
Хотя точные механизмы влияния еще предстоит изучить, ученые предполагают, что такие действия могут разрывать циклы негативных мыслей и перенаправлять внимание в позитивное русло.
"Все эти практики благополучия — это не роскошь, — подчеркнула профессор. — Мы часто думаем, что можем позволить себе быть счастливыми только после достижения цели. А на самом деле именно радость дает силы справляться с трудностями. Это необходимые навыки".
Реклама