Как перевести свое тело на летний режим
Комментарии
Поделиться
В повседневной суете, проживая жизнь в закрытом офисе, сложно уловить момент весеннего периода, когда стоит начинать подготовку к лету. И, как обычно, за неделю до пляжного сезона вчерашние работники, забросив все дела, начинают изнурять себя диетами и максимальными физическими нагрузками. А ведь для улучшения фигуры, как рассказали корреспонденту Vesti.kz эксперты и спортсмены, нужно лишь запомнить несколько полезных советов.
Основную роль в снижении веса играет мотивация, очень важно для начинающих худеть - ставить конкретные цели. Если вы уже решили, сколько именно вы хотите скинуть, придерживайтесь этой цифры до конца, но, конечно, в реальных рамках.
Главная задача, это добиться отличного самочувствия как тела, так и духа, эксперт Центра Спортивного Питания Казахстана, Антон Перменев советует следить за полным распорядком дня:
"Во-первых, хорошо завтракайте. И это не кофе с печенькой, хорошо подходят всевозможные кашки. Во-вторых, качественный и здоровый сон, желательно каждый день в определенное время. В-третьих, поменьше тратьте свои драгоценные нервы, я понимаю, что в наше время это непростая задача, но все же".
Стоит помнить, что изнурительный голод вряд ли принесет пользу, а, скорее, нарушит ваш пищеварительный процесс, без результата для фигуры. В таком плане лучше все же физические нагрузки:
"Если при нормальном индексе тела вы хотите похудеть, то я бы вам посоветовала увеличить физическую активность. Может, это будет аквааэробика, бодифлекс или плавание.В плане питания необходимо увеличить количество овощей и фруктов - это витамины и микроэлементы, необходимые организму. И это нужно не только тем, кто хочет похудеть к лету, но и тем, кто худеть не собирается", - написала Маргарита Курбацкая, диетолог клиники НИИ физиологии СО РАМН, на специальном сайте лучших диетологов России.
Как отметила Курбацкая, особенно вредна в это время мучная, сухая пища, например, обычный слоеный пирожок с яблоком содержит 390 ккал и потребует от вас взамен - игры в баскетбол или плавания в течении часа, полтора часа аквааэробики или быстрых танцев. Также можно 45 минут попрыгать на скакалке.
Если же ваш рабочий график не позволяет вам проводить ежедневную физкультуру и придерживаться определенных диет, вполне возможно обойтись просто водой. Как рассказал казахстанский бодибилдер, тренер, неоднократный призер чемпионатов Казахстана, Акбар Жармаганбетов, достаточно увеличить уровень жидкости в организме:
"В летнее время советую употреблять больше жидкости. С расчетом вашего веса, деленного на три, например, при весе 60 килограммов нужно в сутки употреблять три литра воды. Это довольно простой, но действенный способ".
В свою очередь психологи со всего мира стоят на том, что любить свое тело нужно не зависимо от того сколько оно весит. Успели вы приобрести фигуру своей мечты или же нет, все-равно лето нужно встречать со здоровым зарядом позитива и бодростью духа.
Все самое актуальное о спорте в вашем телефоне - подписывайтесь на наш Instagram!
Поделиться
В повседневной суете, проживая жизнь в закрытом офисе, сложно уловить момент весеннего периода, когда стоит начинать подготовку к лету. И, как обычно, за неделю до пляжного сезона вчерашние работники, забросив все дела, начинают изнурять себя диетами и максимальными физическими нагрузками. А ведь для улучшения фигуры, как рассказали корреспонденту Vesti.kz эксперты и спортсмены, нужно лишь запомнить несколько полезных советов.
Основную роль в снижении веса играет мотивация, очень важно для начинающих худеть - ставить конкретные цели. Если вы уже решили, сколько именно вы хотите скинуть, придерживайтесь этой цифры до конца, но, конечно, в реальных рамках.
Главная задача, это добиться отличного самочувствия как тела, так и духа, эксперт Центра Спортивного Питания Казахстана, Антон Перменев советует следить за полным распорядком дня:
"Во-первых, хорошо завтракайте. И это не кофе с печенькой, хорошо подходят всевозможные кашки. Во-вторых, качественный и здоровый сон, желательно каждый день в определенное время. В-третьих, поменьше тратьте свои драгоценные нервы, я понимаю, что в наше время это непростая задача, но все же".
Стоит помнить, что изнурительный голод вряд ли принесет пользу, а, скорее, нарушит ваш пищеварительный процесс, без результата для фигуры. В таком плане лучше все же физические нагрузки:
"Если при нормальном индексе тела вы хотите похудеть, то я бы вам посоветовала увеличить физическую активность. Может, это будет аквааэробика, бодифлекс или плавание.В плане питания необходимо увеличить количество овощей и фруктов - это витамины и микроэлементы, необходимые организму. И это нужно не только тем, кто хочет похудеть к лету, но и тем, кто худеть не собирается", - написала Маргарита Курбацкая, диетолог клиники НИИ физиологии СО РАМН, на специальном сайте лучших диетологов России.
Как отметила Курбацкая, особенно вредна в это время мучная, сухая пища, например, обычный слоеный пирожок с яблоком содержит 390 ккал и потребует от вас взамен - игры в баскетбол или плавания в течении часа, полтора часа аквааэробики или быстрых танцев. Также можно 45 минут попрыгать на скакалке.
Если же ваш рабочий график не позволяет вам проводить ежедневную физкультуру и придерживаться определенных диет, вполне возможно обойтись просто водой. Как рассказал казахстанский бодибилдер, тренер, неоднократный призер чемпионатов Казахстана, Акбар Жармаганбетов, достаточно увеличить уровень жидкости в организме:
"В летнее время советую употреблять больше жидкости. С расчетом вашего веса, деленного на три, например, при весе 60 килограммов нужно в сутки употреблять три литра воды. Это довольно простой, но действенный способ".
В свою очередь психологи со всего мира стоят на том, что любить свое тело нужно не зависимо от того сколько оно весит. Успели вы приобрести фигуру своей мечты или же нет, все-равно лето нужно встречать со здоровым зарядом позитива и бодростью духа.
Основную роль в снижении веса играет мотивация, очень важно для начинающих худеть - ставить конкретные цели. Если вы уже решили, сколько именно вы хотите скинуть, придерживайтесь этой цифры до конца, но, конечно, в реальных рамках.
Главная задача, это добиться отличного самочувствия как тела, так и духа, эксперт Центра Спортивного Питания Казахстана, Антон Перменев советует следить за полным распорядком дня:
"Во-первых, хорошо завтракайте. И это не кофе с печенькой, хорошо подходят всевозможные кашки. Во-вторых, качественный и здоровый сон, желательно каждый день в определенное время. В-третьих, поменьше тратьте свои драгоценные нервы, я понимаю, что в наше время это непростая задача, но все же".
Стоит помнить, что изнурительный голод вряд ли принесет пользу, а, скорее, нарушит ваш пищеварительный процесс, без результата для фигуры. В таком плане лучше все же физические нагрузки:"Если при нормальном индексе тела вы хотите похудеть, то я бы вам посоветовала увеличить физическую активность. Может, это будет аквааэробика, бодифлекс или плавание.В плане питания необходимо увеличить количество овощей и фруктов - это витамины и микроэлементы, необходимые организму. И это нужно не только тем, кто хочет похудеть к лету, но и тем, кто худеть не собирается", - написала Маргарита Курбацкая, диетолог клиники НИИ физиологии СО РАМН, на специальном сайте лучших диетологов России.
Как отметила Курбацкая, особенно вредна в это время мучная, сухая пища, например, обычный слоеный пирожок с яблоком содержит 390 ккал и потребует от вас взамен - игры в баскетбол или плавания в течении часа, полтора часа аквааэробики или быстрых танцев. Также можно 45 минут попрыгать на скакалке.
Если же ваш рабочий график не позволяет вам проводить ежедневную физкультуру и придерживаться определенных диет, вполне возможно обойтись просто водой. Как рассказал казахстанский бодибилдер, тренер, неоднократный призер чемпионатов Казахстана, Акбар Жармаганбетов, достаточно увеличить уровень жидкости в организме:"В летнее время советую употреблять больше жидкости. С расчетом вашего веса, деленного на три, например, при весе 60 килограммов нужно в сутки употреблять три литра воды. Это довольно простой, но действенный способ".
В свою очередь психологи со всего мира стоят на том, что любить свое тело нужно не зависимо от того сколько оно весит. Успели вы приобрести фигуру своей мечты или же нет, все-равно лето нужно встречать со здоровым зарядом позитива и бодростью духа.
Все самое актуальное о спорте в вашем телефоне - подписывайтесь на наш Instagram!
Реклама