Войти через социальную сеть
Пожалуйста, подождите... Укажите email Укажите имя или псевдоним Укажите пароль Для регистрации на сайте Вы должны принять Правила сообщества Для редактирования профиля необходимо авторизоваться на сайте Укажите корректный Email material_dobavlen_v_izbrannoe Добавить в избранное Убрать из избранного Пароли не совпадают Задайте пароль для входа на сайт Хороший пароль должен содержать строчные, заглавные латинские буквы и цифры. Рекомендуется добавлять знаки препинания и задавать длину пароля не менее 8 символов Спасибо за Ваш голос! Добавить +1 Убрать +1 Выберите вариант ответа
Место
Қазақша Табло Lifestyle
Размещение рекламы: +7 700 388 81 09
KZ
Вход на сайт
Войти через социальную сеть:
Ваш аккаунт на Vesti.kz Забыли пароль?
Забыли пароль?

Укажите email, на который будет отправлен Ваш новый пароль. Впоследствии Вы сможете изменить пароль в личном профиле.

Реклама

Что будет с человеком, если следовать советам "правильного сна"

Что будет с человеком, если следовать советам "правильного сна"
©depositphotos.com

Раскрыты последствия "правильного времени для сна" - обновлена информация о том, когда вам следует ложиться спать каждую ночь и сколько времени требуется, чтобы ощущать себя "полным сил и энергии".

Издание Bristol post рассказывает о "Калькуляторе сна", который поможет улучшить качество сна, и выдвигает свою версию для идеального количества часов, которые вам следует проводить в состоянии сна каждую ночь.

Сколько нужно спать, чтобы высыпаться?

Чтобы получить максимальную пользу от сна, нужно не только рано ложиться спать. Хороший ночной сон также зависит от того, насколько правильно вы установите будильник. Исследования показали, что более 50 процентов взрослых считают, что они недостаточно спят.

Требуемое нам количество сна зависит от нашего возраста. Для большинства населения рекомендуется 7-9 часов. Тогда как младенцы до 12 месяцев должны спать от 12 до 16 часов каждый день. Пожилым людям (65 лет и старше) необходимо 7–8 часов сна каждый день.

Почему важен правильный сон?

Недостаток сна может повлиять на общее состояние здоровья. Ночной отдых связан с плохим психическим здоровьем, недостатком концентрации, ослаблением иммунной системы, низким половым влечением и многими другими аспектами.

Многие факторы могут способствовать ухудшению качества сна. К ним могут относиться стресс и беспокойство, финансовые проблемы, проблемы, связанные с работой, неправильное питание, нерегулярные физические упражнения и нарушения режима сна.

Во сколько нужно ложиться, чтобы проснуться вовремя

По мнению экспертов издания, чтобы получить максимальную пользу от сна, рекомендуется просыпаться каждый день в одно и то же время. Если вам нужно проснуться в 5 или 9 утра, то предлагает следовать нашим советам (для взрослого человека).

  • Чтобы проснуться в 4 утра, ваша голова должна коснуться подушки в 18:45 — чуть более девяти часов сна и шести циклов сна.
  • Чтобы проснуться в 5 утра, ваша голова должна коснуться подушки в 19:45 — чуть больше девяти часов сна и шести циклов сна.
  • Чтобы проснуться в 6 утра, ваша голова должна коснуться подушки в 20:45 — чуть более девяти часов сна и шести циклов сна.
  • Чтобы проснуться в 7 утра, ваша голова должна коснуться подушки в 21:45 — чуть больше девяти часов сна и шести циклов сна.
  • Чтобы проснуться в 8 утра, ваша голова должна коснуться подушки в 22:45 — чуть более девяти часов сна и шести циклов сна.
  • Чтобы проснуться в 9 утра, ваша голова должна коснуться подушки в 23:45 — чуть более девяти часов сна и шести циклов сна.

Правильный и здоровый сон? Совет от эксперта

Как создать среду для правильного и здорового сна? Издание Bristol Post обратилось к эксперту Колетт Томан, чтобы она раскрыла свою позицию о теории правильного сна.

"Правильное количество сна жизненно важно для нашего физического и психического здоровья, но тем, кто борется с лишением сна, может быть трудно понять, какие способствующие факторы могут быть виноваты, что усугубляет проблему.

Многие из нас осознают, что определенные привычки образа жизни, такие как неправильное питание и использование техники перед сном, могут повлиять на качество нашего сна, а также на стресс и беспокойство о деньгах. Однако окружающая среда, в которой вы спите, может повлиять на качество сна", - считает Томан.

По словам Колетт, нужно создать идеальные условия для полноценного и комплексного отдыха.

"По мере приближения светлого утра количество естественного света, проникающего в вашу спальню, может ухудшить качество вашего сна, поэтому важно сделать комнату как можно более темной и как можно дольше. Один из лучших способов добиться этого - инвестировать в затемняющие рулонные шторы, поскольку они экономичны и помогают блокировать естественный свет.

Помимо этого, убедитесь, что вы спите в чистом и опрятном месте, это также отличный способ расслабить тело и разум, что, в свою очередь, улучшит качество вашего сна. Наконец, ваша спальня должна быть место релаксации, а современные технологии чаще всего увеличивают наши шансы на плохой ночной сон.

Имея это в виду, подумайте о том, чтобы убрать все отвлекающие факторы из своей комнаты или убедиться, что они выключены задолго до того, как придет время ложиться спать, а вместо этого выберите книгу" - подытожила эксперт.

Поделиться в соц. сетях:

Реклама



Метки:

Реклама

Загрузка матч-центра...

Статистика
Футбол
  • Футбол
  • Футзал
  • Хоккей
  • Волейбол
  • Баскетбол
  • Бенди
  • Водное поло
  • Гандбол
  • Хоккей на траве

Реклама

Новости
Сегодня , 12:35
Здоровый образ жизни
©depositphotos.com Что будет, если пить воду с медом каждый день
22 апреля, 16:28
Здоровый образ жизни
©depositphotos.com Что будет, если приседать по 50 раз каждый день
18 апреля, 17:02
Здоровый образ жизни
©depositphotos.com Что будет, если есть гречку каждый день
18 апреля, 14:41
Здоровый образ жизни
©Almaty Marathon Almaty Half Marathon: 21 апреля будет перекрыта часть дорог
16 апреля, 20:01
Здоровый образ жизни
©depositphotos.com Правда ли, что морская соль полезнее обычной
15 апреля, 19:41
Здоровый образ жизни
©depositphotos.com Правда ли, что чай с молоком пить нельзя
12 апреля, 15:12
Здоровый образ жизни
©depositphotos.com Что будет, если пить воду натощак каждый день
10 апреля, 12:45
Здоровый образ жизни
©depositphotos.com/AndreyBezuglov Что будет, если ходить в бассейн каждую неделю
9 апреля, 16:09
Здоровый образ жизни
©depositphotos Правда ли, что можно оглохнуть из-за наушников
8 апреля, 16:53
Здоровый образ жизни
©depositphotos.com Что будет, если пить воду с лимоном каждый день
5 апреля, 13:35
Здоровый образ жизни
©depositphotos.com Секреты долголетия раскрыл японский врач
4 апреля, 22:15
Здоровый образ жизни
©depositphotos.com Что будет, если совершать по 5000 шагов каждый день
2 апреля, 19:11
Здоровый образ жизни
©depositphotos.com Правда ли, что можно заболеть, промочив ноги
29 марта, 21:45
Здоровый образ жизни
©depositphotos.com Что будет, если каждый день делать по 10000 шагов
28 марта, 23:05
Здоровый образ жизни
©depositphotos.com Правда ли, что герпес может привести к смерти
26 марта, 23:32
Здоровый образ жизни
©depositphotos.com Что будет, если каждый день пить воду с лимоном
23 марта, 20:20
Здоровый образ жизни
©depositphotos.com Что будет, если есть куркуму каждый день
19 марта, 15:27
Здоровый образ жизни
©depositphotos.com Японский врач раскрыл секрет долголетия

Реклама

Реклама