На Vesti.kz стартует проект "Живи спортом", направленный на развитие массового спорта в Казахстане. Он ориентирован на повышение интереса к активному образу жизни и мотивации казахстанцев к занятию спортом.
В каждом из выпусков Vesti.kz будут разбирать массовые виды спорта, которыми можно заниматься хоть каждый день. В качестве экспертов выступят не только прославленные чемпионы, но и любители, достигшие выдающихся результатов.
Требуется ли специальная экипировка, а если да, то где ее приобрести
Прежде всего, нужны палки. Палки для скандинавской ходьбы используют специальные, легкие и прочные. Они похожи на лыжные, только несколько короче, и помогают равномерно распределять нагрузку на все части тела.
Существуют два вида палок: с фиксированной длиной и телескопические (с выдвижными сегментами). Их высота в среднем должна быть чуть выше уровня пупка. Хотя для более быстрой и интенсивной ходьбы применяют более длинные опоры. Палки для ходьбы могут быть алюминиевые, карбоновые или из композиционных материалов. Их особенностью является специальный ремешок для запястья, похожий на перчатку и закрепленный на рукоятке палки, так называемый "темляк".
Еще с палками используют сменные наконечники. Для твердой поверхности, асфальта, бетона и плитки - резиновый. А для ходьбы по льду, снегу, земле и тропкам - металлический, в виде шипа. Это придает большую устойчивость при опоре.
Специальной обуви скандинавская ходьба не требует. Но при этом кроссовки или ботинки должны садиться по ноге, плотно обхватывать голеностопный сустав с помощью относительно высоких бортов и фиксировать пятку при помощи плотного задника, быть мягкими внутри, в носке иметь свободное пространство для пальцев.
Как правильно подобрать инвентарь
Очень важно правильно подобрать длину палок. Если они будут не по размеру, то могут возникнуть ошибки в технике или чрезмерная нагрузка, к которой начинающий ходок еще не готов.
Высоту палок для начинающих можно определить с помощью простой формулы: рост человека в сантиметрах умножается на коэффициент, равный 0,66. Например, 170 умножить на 0,66 - получается, что оптимальная длина палки будет 112 сантиметров.
Про "дороговизну" скандинавской ходьбы
Большим плюсом скандинавской ходьбы является экономия вашего бюджета, так как для занятий не нужно покупать специальную экипировку, платить за абонементы и так далее. Достаточно купить только палки для ходьбы, стоимость которых начинается примерно от 10 тысяч тенге, и посетить пару занятий у инструктора, где вас научат технике ходьбы. Дальше вы сможете заниматься самостоятельно в удобное для вас время.
С какого возраста можно начать тренироваться
Еще одна особенность скандинавской ходьбы в том, что заниматься можно начинать со школьного возраста, примерно в 6-7 лет.
Места для занятий
Ходить по-скандинавски можно где угодно, в том числе и в горах. Этот вид ходьбы удобно адаптируется под ту местность, где идешь. Неважно, горы это или равнина. Есть некоторые особенности в технике при подъеме и спуске, связанные с необходимостью максимально обезопасить и разгрузить суставы ног. В целом нет ничего сложного, все приходит с опытом.
В Алматы, как и в любом городе, есть парки, аллеи вдоль рек с грунтовыми или асфальтированными ровными поверхностями, которые очень удобны.
Среднее время для достижения определенного уровня подготовки
Продолжительность и скорость движения во время занятий скандинавской ходьбой индивидуальны. При этом важно отметить, что результат будет в том случае, если вы следите за техникой и не жалеете сил. В среднем заниматься надо не менее трех раз в неделю минимум по 45 минут. Но лучше - час.
Стоит отметить, что 2 июня в Казахстане состоятся первые международные соревнования по скандинавской ходьбе в Центральной Азии - Almaty Nordic Walking Fest. Они пройдут на территории КЦДС "Атакент". Любители данного вида спорта смогут выбрать подходящую для себя дистанцию: их будет четыре для спортсменов любого уровня подготовки - от профессионалов до новичков. Участники будут соревноваться в личной гонке и командной эстафете, также предусмотрены массовые старты без судейства для любителей. Для участников с ограниченными возможностями организован отдельный зачет.
Проект "Живи спортом" проводится при поддержке компании ERG.
Все самое актуальное о спорте в вашем телефоне - подписывайтесь на наш Instagram!
Загрузка матч-центра...
Реклама