5 советов: как начать бегать и не бросить

Как присоединиться к беговому сообществу и не забросить тренировки, делится советами главный тренер "Базы бега" Эльвира Тахауова.

1. Поставить цель. Начать бегать, чтобы стать "здоровее" и улучшить общую физическую подготовку, конечно, круто. Но как правило на такой мотивации далеко не уедешь. Поэтому важно определиться, каких результатов вы хотите достичь с помощью тренировок. Отличный вариант - поставить целью пробежать Алматы марафон. Минимальная дистанция в забеге - 10 километров, что вполне посильно для новичков. Можно подготовиться, узнать свой результат на забеге и поставить новую цель - пробежать быстрее и/или больше в следующий раз.

2. Начинать медленно. Если вы только пришли в спорт и решили бегать интервалы каждый день, то вскоре возненавидите бег до кончиков пальцев. Организму нужно привыкнуть к беговым тренировкам - поэтому в начале не стоит выжимать из себя все соки. Начать можно с тренировок на выносливость, учиться технике бега и тому, как правильно выполнять СБУ - специальные беговые упражнения. Увеличивая нагрузку постепенно, вы будете кайфовать от бега и заметите более эффективные результаты. 

3. Выработать дисциплину. Включив бег в свое расписание, старайтесь не пропускать тренировки. Необязательно выходить на пробежки каждый день - для начала достаточно и 2–3 раз в неделю. Главное, чтобы была постоянность и осознание "тренировку пропускать нельзя".

4. Найти единомышленников. Лучший вариант - присоединиться к беговому клубу. Здесь можно познакомиться с заряженными бегунами-любителями всех возрастов и профессий - бег действительно объединяет. Если же беговые сообщества города вам не подходят, то попробуйте заманить на тренировку близких.

5. Не корить себя. Даже следуя этим советам, в один день вы можете проснуться с мыслью, что хотите взять перерыв в беге. Это нормально. Возможно вам захочется посвятить себя другой физической активности или просто отдохнуть от спорта. Желаем только, чтобы вы вернулись.