Теплофизиолог Крейг Кендалл назвал правила тренировок в жару. Его слова приводит GQ.
Эксперт заявил, что тело и мозг при повышенной температуре затрачивают на каждое движение гораздо больше энергии. Он подчеркнул, что организму необходимо прикладывать дополнительные усилия для терморегуляции, поэтому занятия в жару ухудшают работу сердца и легких.
По мнению врача, дополнительная нагрузка истощает организм без пользы для здоровья.
Кендалл добавил, что, если на улице больше 28 градусов тепла, тренировки следует перенести в зал, чтобы избавиться от риска получить тепловое истощение или солнечный удар. Еще одним вариантом Кендалл назвал перенос тренировки на раннее утро или вечер.
Между тем, фитнес-тренеры Тим Харрис и Сэнди Макаскилл дали рекомендации для тех, кто решил заниматься на улице в жару.
Макаскилл заявил, что заниматься стоит в тени, избегая попадания прямых солнечных лучей.
"Если такой возможности нет, то убедитесь, что вы наносите солнцезащитный крем, устойчивый к поту, и делаете много перерывов. Слушайте свое тело. Нет смысла глупить", - отметил специалист.
Харрис посоветовал ответственно подходить к выбору времени для тренировок.
"Я рекомендую не делать этого, когда другие обычно загорают. Дневная жара достигает пика между 13:00 и 15:00, поэтому старайтесь тренироваться рано утром, пока солнце не станет слишком высоко, или аналогичным образом, когда солнце начинает садиться", - заявил тренер.
Загрузка матч-центра...
По вопросам размещения рекламы:
Реклама