Скакалка – самый дешевый тренажер для похудания и не только!
Комментарии
Поделиться
Меня всегда удивляло, почему многие люди в тренажерных залах так тянутся к беговой дорожке, когда буквально в любом месте можно воспользоваться гораздо более эффективным тренажером?
Обычная скакалка позволит вам и подвижность плечевого пояса повысить, и избавиться от изрядной доли калорий, и суставы укрепить! Конечно, если сама скакалка и упражнения на ней будут выбраны правильно.
Выбор скакалки
“Ну, какие еще особенности могут быть у обычной скакалки?” – спросите вы меня. Мы же не пауэрбол выбираем, наконец! Однако плохая или плохо подобранная лично для вас скакалка превратит интересные занятия с ней в настоящий кошмар.
Начнем с материала. Шнур не должен путаться или перекручиваться, иначе вы гарантированно об него зацепитесь во время занятий. Проверить, подходящее ли качество у шнура очень легко. Возьмите скакалку двумя руками за рукоятки и удерживаете ее отвесно к полу, чтобы она его не касалась. Хороший шнур образует “чистую” дугу, в то время как некачественный весь переплетется кольцами.
Похожим образом можно выбрать и длину скакалки. В принципе, большинство современных моделей имеют регулируемую длину, поэтому беспокоиться о ней перед покупкой не стоит. Но по приходу домой скакалку обязательно надо подогнать под свой рост. Возьмите скакалку за обе рукояти на вытянутых руках перед собой и прижмите одной ногой ее середину к полу. Рукояти при этом должны находиться на уровне середины груди. Если они будут выше, например, подмышками, то при вращении скакалки вам придется сильно отводить руки от корпуса, что быстро вас утомит. Если же длина будет слишком короткой, то придется слишком сильно подгибать ноги при прыжке.
Противопоказания для занятий
Пусть скакалка является одним из самых безопасных тренажеров, но некоторым людям все же стоит воздержаться от упражнений с ней. Во-первых, это люди с весом более 100 кг, особенно, если их возраст старше 30 лет. В таких условиях прыжки на скакалке слишком нагружают суставы голеней, что может привести к развитию хронических проблем. Но и более молодым и легким скакунам не стоит прыгать на бетонном полу. В идеале подложить под ноги прорезиненный коврик, чтобы амортизировать нагрузку на суставы.
Во-вторых, тренировка на скакалке проводится в достаточно высоком темпе, поэтому если вы склонны к повышению давления или проблем с сердечным ритмом, то их стоит устранить до начала занятий.
Простейшие упражнения
Если вы забыли, (или никогда не знали) как держать в руках этот инвентарь, то просто покрутите скакалку в руках “восьмеркой” без прыжков стоя на месте, чтобы почувствовать ритм ее движения. После этого можно постепенно переходить к одиночным прыжкам на месте, прыжкам из стороны в сторону, подскакиванию на одной ноге или прыжкам взад-вперед. А вообще, виртуозное владение скакалкой наглядно демонстрирует Флойд Мейвезер – боксер, в совершенстве освоивший этот снаряд.
Все самое актуальное о спорте в вашем телефоне - подписывайтесь на наш Instagram!
Поделиться
Меня всегда удивляло, почему многие люди в тренажерных залах так тянутся к беговой дорожке, когда буквально в любом месте можно воспользоваться гораздо более эффективным тренажером? Обычная скакалка позволит вам и подвижность плечевого пояса повысить, и избавиться от изрядной доли калорий, и суставы укрепить! Конечно, если сама скакалка и упражнения на ней будут выбраны правильно.
Выбор скакалки
“Ну, какие еще особенности могут быть у обычной скакалки?” – спросите вы меня. Мы же не пауэрбол выбираем, наконец! Однако плохая или плохо подобранная лично для вас скакалка превратит интересные занятия с ней в настоящий кошмар.
Начнем с материала. Шнур не должен путаться или перекручиваться, иначе вы гарантированно об него зацепитесь во время занятий. Проверить, подходящее ли качество у шнура очень легко. Возьмите скакалку двумя руками за рукоятки и удерживаете ее отвесно к полу, чтобы она его не касалась. Хороший шнур образует “чистую” дугу, в то время как некачественный весь переплетется кольцами.
Похожим образом можно выбрать и длину скакалки. В принципе, большинство современных моделей имеют регулируемую длину, поэтому беспокоиться о ней перед покупкой не стоит. Но по приходу домой скакалку обязательно надо подогнать под свой рост. Возьмите скакалку за обе рукояти на вытянутых руках перед собой и прижмите одной ногой ее середину к полу. Рукояти при этом должны находиться на уровне середины груди. Если они будут выше, например, подмышками, то при вращении скакалки вам придется сильно отводить руки от корпуса, что быстро вас утомит. Если же длина будет слишком короткой, то придется слишком сильно подгибать ноги при прыжке.
Противопоказания для занятий
Пусть скакалка является одним из самых безопасных тренажеров, но некоторым людям все же стоит воздержаться от упражнений с ней. Во-первых, это люди с весом более 100 кг, особенно, если их возраст старше 30 лет. В таких условиях прыжки на скакалке слишком нагружают суставы голеней, что может привести к развитию хронических проблем. Но и более молодым и легким скакунам не стоит прыгать на бетонном полу. В идеале подложить под ноги прорезиненный коврик, чтобы амортизировать нагрузку на суставы.
Во-вторых, тренировка на скакалке проводится в достаточно высоком темпе, поэтому если вы склонны к повышению давления или проблем с сердечным ритмом, то их стоит устранить до начала занятий.
Простейшие упражнения
Если вы забыли, (или никогда не знали) как держать в руках этот инвентарь, то просто покрутите скакалку в руках “восьмеркой” без прыжков стоя на месте, чтобы почувствовать ритм ее движения. После этого можно постепенно переходить к одиночным прыжкам на месте, прыжкам из стороны в сторону, подскакиванию на одной ноге или прыжкам взад-вперед. А вообще, виртуозное владение скакалкой наглядно демонстрирует Флойд Мейвезер – боксер, в совершенстве освоивший этот снаряд.
Все самое актуальное о спорте в вашем телефоне - подписывайтесь на наш Instagram!
Реклама