Занятия спортом полезны в любом возрасте, это научно доказанный факт. Регулярное выполнение комплексов упражнений особенно необходимо тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, склонен к ожирению, частым простудным заболеваниям и нарушениям работы сердечно-сосудистой и нервной системы. Но иногда тренировки выбирают с целью снижения веса и улучшения рельефа фигуры. В таких ситуациях необходимо выбрать тот спорт, расход энергии при котором наиболее высок. Чем больше человек потратит калорий за занятие, тем ощутимее будет результат.
Энергозатратных видов спорта на самом деле десятки, поэтому физическую активность можно подобрать под себя с учетом возможностей для тренировок.
Чтобы похудеть или добиться рельефности мышц, нужно сжечь гораздо больше калорий, чем поступает вместе с пищей. Если не учитывать расход энергий во время тренировок, то вряд ли поставленной цели можно будет добиться и при регулярном посещении спортзала в течение нескольких месяцев.
На энергозатратность упражнений влияет в первую очередь их продолжительность и интенсивность. Чем больше задействовано мышц, тем сильнее организм выбрасывает энергию. Поэтому больше всего можно сжечь калорий, занимаясь тем спортом, в основе которого лежат интенсивные движения рук и ног.
На расход энергозапасов влияет и продолжительность тренировок. Упражнения в течение 10-15 минут можно считать только разминкой, существенно на сжигание жиров они не повлияют. Увидеть результат можно, если заниматься не менее часа, в этом случае энергия будет тратиться и в период восстановления.
Каждый спорт дает свою нагрузку на организм, а энергозатраты при всех видах профессиональных тренировок уже давно подсчитаны учеными. Поэтому, выбирая себе тренировки, нужно учитывать известные факты. В рейтинг самых затратных по сжиганию калорий спортивных тренировок входят:
Выбирая вид спорта, следует учитывать состояние своего здоровья и опорно-двигательного аппарата. Так, например, бег по пересеченной местности или езда на велосипеде вряд ли подходит для тех, кто испытывает проблемы с коленными суставами. Для них безопаснее плавание, хотя в бассейне за час можно потратить не более 450 ккал.
Физическая активность для поддержания формы нужна не только в теплое время года, но и зимой. Если вы хотите сжечь как можно больше калорий, то стоит обратить внимание на хоккей, фигурное катание и лыжи. За один час интенсивных прогулок на лыжах можно затратить не менее 500 ккал. Расход энергии возрастает при слишком низких температурах, ветре, так как организму приходится тратить энергетические запасы на сохранение температуры тела.
Центральный нападающий клуба "Питтсбург Пингвинз" Евгений Малкин считает самой энергозатратной игрой бадминтон. За 60 минут игры человек весом в 60-70 килограммов может потратить до 300 калорий. Не слишком много по сравнению с другими видами спортивной нагрузки, но бадминтон за счет прокачки основных групп мышц делает тело рельефным.
Тренировка | Расход ккал за один час (при среднем весе в 60 кг) |
Настольный теннис | 175 |
Баскетбол | 360 |
Плавание | 350 |
Футбол | 385 |
Лыжная прогулка | 415 |
Велосипедная езда на скорости 20 км/ч | 460 |
Бег на лыжах | 720 |
Спортивная ходьба | 416 |
Водное поло | 600 |
Активность | Расход ккал/ч |
Вождение автомобиля | 50 |
Работа в огороде или саду | 135 |
Генеральная уборка (вытирание пыли, мытье полов) | 150 |
Прием пищи | 35 |
Глажка белья | 45 |
Сидячая работа | 75 |
Колка дров | 300 |
Как видно из таблиц, обычная повседневная деятельность человека не позволит потратить столько энергии, сколько необходимо для того, чтобы всегда оставаться в форме, а тем более похудеть. Если вы хотите сделать фигуру подтянутой и рельефной, то нужно выбрать для себя тот вид спорта, при котором сжигание калорий будет наиболее интенсивным. Однако нужно учитывать, что результат тренировок будет заметен, только если времени на них не жалеть.
Загрузка матч-центра...
Реклама