Очередной темой проекта "Живи спортом" от Vesti.kz стал очень доступный вид спорта - фитнес. Он не просто позволяет сбросить лишний вес и привести себя в порядок, но и помогает полюбить свое тело.
Экспертом выступила фитнес-модель и нутрициолог Алена Байпакова. Она подробно рассказала о том, как и где с пользой заниматься в спортзале.
О видах фитнеса
Для девушек фитнес-бикини нужны занятия с небольшими весами и большим количеством повторений. Для наращивания мышечной массы мужчины-бодибилдеры обычно используют силовые тренировки с большими весами. Для тех, кто просто хочет избавиться от лишнего веса, подходят кардио-тренировки.
На самом деле фитнес бывает разный. И все зависит от запросов и целей, которые ставит перед собой человек, желающий заниматься фитнесом, - начала Алена Байпакова.
Возраст фитнесу не помеха
По разным данным, зона роста у человека закрывается в возрасте от 18 до 25 лет. Очень важно, чтобы человек понимал, идя в зал, особенно за силовыми тренировками, что такие занятия способствуют более быстрому "закрытию" этой зоны. Если парень или девушка хотят иметь высокий рост, то с большими весами надо начинать заниматься как можно позднее.
Если говорить о верхнем пределе, то его нет. Фитнес - это гибкий вид спорта, в котором полезные тренировки и нагрузки можно подобрать в любом возрасте. Например, знаю людей, тренировавшихся и в возрасте за 70 лет. Одной женщине было 77, мы выбирали ей щадящие нагрузки. Тем не менее человек был благодарен, потому что после занятий спортом всегда чувствуешь себя здоровым, ощущаешь прилив энергии. Любой спортсмен в любом возрасте ощущает себя лучше после тренировок, нежели если он заниматься не будет.
О пользе для здоровья
О популярности фитнеса
Нужен ли тренер?
Как выбрать зал
Смотрите на самые элементарные условия гигиены: насколько чистые душевые кабины, раздевалки и сами тренажеры. Часто ли протирают сидушки, рукоятки и упоры. Сами тренажеры примерно все одинаковые. Могут быть разных фирм и выглядеть по-другому, хуже или получше, но наполнение залов примерно одно и то же.
Выбирать нужно исходя из своей геопозиции. Рядом с работой или домом, чтобы вам было удобнее ходить на занятия. За две-три тренировки придет понимание, насколько климат в зале вам подходит.
Ошибки новичков
Часто новички делают слишком много кардиотренировок. В 90 процентах случаев люди приходят в зал, чтобы похудеть, и поэтому при чрезмерных кардионагрузках организм теряет много влаги и энергии. Восполняется энергия едой. Разумеется, организм будет требовать пищу. А неправильно подобранное питание приводит к тому, что человек начинает есть много углеводов и вес не уходит и даже прибавляется.
Бывает и так, что люди часто сразу берутся за тяжелые веса. Обычно это люди с хорошими физическими данными, они сразу начинают с больших весов, из-за чего получают различные микротравмы. Такие повреждения достаточно болезненны. После таких нагрузок сложно восстановиться. Поэтому надо относиться с любовью к своему телу. Не стоит делать это насильственно, тело умнее мозга и таких ошибок не прощает.
О травмоопасности
Услуги тренера обойдутся в Алматы от 8-12 тысяч тенге и до бесконечности. Знаю, что есть очень дорогие тренеры, которые выезжают на дом к клиентам. Там ценник может перевалить за тысячу долларов. Но если в зале и не индивидуальные тренировки, то цены намного демократичнее. Тренер тогда может работать сразу с двумя-тремя клиентами.
Есть разные по ценам и наполняемости тренажерами залы, но они не простаивают. Абонементы стоят от пяти тысяч в месяц за самый простой зал, в среднем же около 8,5-12 тысяч тенге и дороже. Есть очень дорогие клубы, стоимость которых достигает 300 тысяч тенге в месяц.
На аксессуары тоже большой ценовой разброс, все зависит от желания человека. Можно купить те же крючки для пальцев в фирменном магазине за приличную сумму, а можно и на базаре за тысячу тенге.
Об этике
Должно быть уважение к человеку, вне зависимости от того, новый ли человек пришел в зал или уже долгое время ходит. Нельзя долго занимать тренажер, сесть на него во время перерыва и копаться в телефоне. Обычно в залах тренажеров по одному виду, потому не стоит их лишний раз зря занимать. Нужно уступать и делиться. Если ты оставил после себя пятно, то необходимо его сразу убрать. Помогать новичкам. Если такой попросит о помощи, то нужно помочь. Все спортсмены - дружные люди, и потому надо всегда здороваться и прощаться в зале. Это общечеловеческие правила.
О здоровой пище
От питания зависит 70 процентов успеха любой тренировки. Оставшиеся тридцать - от зала и упражнений. Если вы занимаетесь каждый день и неправильно питаетесь, то эффекта не будет. Общие рекомендации просты: нужно придерживаться циркадных ритмов, в соответствии с которыми происходит смена гормональных ритмов. Человек, как часть природы, должен их придерживаться. Нельзя проснуться в семь утра и сразу наесться. В это время происходит детоксикация организма: все, что накопилось в организме за ночь, необходимо вывести. И потому с утра стоит выпить только два стакана воды. Это поможет мочеполовой системе и почкам избавиться от вредных веществ. Завтрак должен проходить в 9-10 часов, именно в это время организм уже проснулся и готов перерабатывать пищу. Все углеводы лучше есть с утра, особенно каши. Медленно перевариваемые белки усваиваются за пять-шесть часов, так что лучше это делать с утра.
Поскольку наша поджелудочная железа ложится спать в девять вечера, ужин должен быть легким. Даже легкие углеводы не стоит есть поздно вечером, поскольку после полуночи наши гормональные циклы перестраиваются. Основной прием пищи должен быть в районе четырех-пяти часов вечера. Это могут быть животные белки, мясо, птица и овощи. В вашей тарелке должно быть 30 процентов белка и 70 процентов овощей. Тогда пищеварительная система работает правильно, ваша поджелудочная чрезмерно не напрягается. Если вы не употребляете овощи, то вашему желудку очень тяжело переваривать пищу.
О противопоказаниях
Они очень индивидуальны. Это болезни суставов, позвоночника, грыжи и сердечно-сосудистые заболевания. Эпилепсия тоже является противопоказанием. Все зависит от того, насколько человек болен. В таких случаях всегда надо советоваться с лечащим врачом перед тренировками.
О соревнованиях
Не бросайте сразу! Очень большой процент людей приходят в фитнес и после первого месяца занятий уходят. Так устроен наш организм, что после интенсивных нагрузок мышцы болят. Это огорчает, но это пройдет. Со временем результат придет. Будьте настойчивы в своем решении!
Напомним, на Vesti.kz стартовал проект "Живи спортом", направленный на развитие массового спорта в Казахстане. Он ориентирован на повышение интереса к активному образу жизни и мотивации казахстанцев к занятиям спортом.
В каждом из выпусков будут разбираться массовые виды спорта, которыми можно заниматься хоть каждый день. В качестве экспертов выступают не только прославленные чемпионы, но и любители, достигшие выдающихся результатов.
Проект "Живи спортом" проводится при поддержке компании ERG.
Фото: kp.ru (1), mixsport.pro (2), magneto.fit (3), fonar.tv (4), pxhere.com (5).
Прошлые выпуски проекта "Живи спортом":
Живи спортом вместе с нами. Как и где заниматься теннисом в Казахстане
Живи спортом вместе с нами. Тренер Шавката Рахмонова рассказал, как заниматься ММА и сделать карьеру
Живи спортом вместе с нами. Полезные советы для занятий плаванием от Эльмиры Айгалиевой
Живи спортом вместе с нами. Что нужно знать о скандинавской ходьбе
Живи спортом вместе с нами. Вставай и беги, или что нужно знать о самом доступном занятии
Все самое актуальное о спорте в вашем телефоне - подписывайтесь на наш Instagram!
Загрузка матч-центра...
Реклама